Съдържание
- въведение
- Аеробна стъпка
- За да стартирате
- колоездене
- Уиндсърфинг наблизо
- Елиптичен мотор
- Ходете с енергия
- Вдигане на тежести
- Интервално обучение
въведение
За тези, които се опитват да отслабнат, изгарянето на мазнини е от съществено значение.Най-добрият начин да направите това? Движение! И докато е важно да знаете, че упражненията трябва да се комбинират с балансирана диета, за да получите по-добри резултати, има осем основни сърдечно-съдови упражнения, които ви помагат да изгаряте мазнините и да се оформите бързо!
Аеробна стъпка
Едно от любимите упражнения на жените е аеробната стъпка, която и днес е упражнение за мъже. Тъй като това обучение включва стъпка платформа, тя основно работи на бедрата, бедрата и краката. Можете да изгорите до 400 калории за 30 минути!
За да стартирате
Ако всичко друго се провали, преминете към изпитано и истинско упражнение: състезанието. Изгорете до 300 калории за 30 минути, когато бягате по улицата или на бягащата пътека. За по-трудна тренировка, опитайте да бягате или бягате по плажа. Съпротивлението на пясъка помага да се изгорят още повече калории. Но, тъй като бягането може да нарани коленете ви, носете добър чифт маратонки!
Getty Images
колоездене
Велосипед да изгори малко мазнини. Отидете в местен парк, за да педалите на открито или да влезете в салона. Класът на въртене стана много популярен в цялата страна и с добра причина: можете да изгорите до 500 калории в 45-минутен клас. За да сте сигурни, че получавате максимална полза от упражнението, постепенно увеличавайте велосипедните съоръжения.
Уиндсърфинг наблизо
Какво може да е по-добре на горещ ден от изгарянето на калории в басейн със студена вода? Плуването е едно от основните упражнения за намаляване на мазнините и изгаряне до 700 калории само за 30 минути! Плуването е пълна тренировка на тялото, която ще помогне за увеличаване на издръжливостта на мускулите и сбогом на мазнините. Той също така ще предпази ставите от стреса, причинен от други упражнения.
Getty Images
Елиптичен мотор
Независимо дали сте у дома или във фитнеса, елиптичният мотор може да бъде забавен и полезен инструмент за изгаряне на мазнини. Направено за симулиране на състезателни движения и при изкачване на стълби, елипсовиден е с ниско въздействие и е идеален за хора, страдащи от проблеми с коляното. Опитайте се да използвате машина с подвижни ръце, за да направите допълнителна тренировка.
Ходете с енергия
Може да не мислите, че ходенето е едно от най-енергичните упражнения, но бързото ходене може да даде добри резултати. Ако ускорите темпото, приблизително 4,5 мили в час, може да загубите повече калории, отколкото редовната разходка за същото време. За допълнително предизвикателство, използвайте чифт малки тежести и поход нагоре.
Вдигане на тежести
Не се нуждаете от тежка тренировка, за да получите добри резултати. С вдигане на тежести, можете да отидете по-бавно с нещата, докато превръщате мазнините в чиста мускулна маса. Опитайте се да включите тренировка за вдигане на тежести за цялото тяло и не се претоварвайте. Фокусирайте се повече върху увеличаването на броя на повторенията, отколкото върху количеството, което вдигате, освен ако не се опитвате да спечелите много мускулна маса.
Интервално обучение
Докато джогинг, ходене и колоездене са големи упражнения за изгаряне на мазнини сами по себе си, но интервални тренировки (редуващи се между различни видове упражнения и темпове на тренировка) могат да дадат по-добри резултати. За да направите това, опитайте да бягате в продължение на пет минути и след това вървете бързо през пет други. Повторете толкова пъти, колкото искате. За да променяте този тип рутина, колело за 15 минути и след това преминете към неблагодарна за още 15, редуващи се докато завършите тренировката.