Как да направим пълно отваряне на крака

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Отвореността е обща позиция за мажоретка или танцьорка. Въпреки това, за тези, които не са гъвкави, те могат да бъдат трудни. Протягането с течение на времето може да помогне за отварянето им, което прави отварянето по-лесно. Протегнете се всеки ден за период от няколко месеца, за да можете да го направите.

инструкции

Стречинг всеки ден ще ви помогне да направите отворите по-лесно (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Простри краката си всеки ден. Седнете на пода с възможно най-различни крака. Облегни се на десния крак към крака.Задръжте тази позиция в продължение на 15 до 20 секунди и се върнете в изправено положение, като повторите същото упражнение с левия си крак.

Протегнете крака колкото можете, без да огъвате коляното (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
Разтегнете сухожилията, като седнете на пода. Разгънете левия си крак и огънете дясното си коляно. Преместете десния крак така, че подметката на крака да е вътре в лявото коляно. Наведете се напред и дръпнете ръцете си към левия си крак. Задръжте за 15 секунди и се върнете в изправено положение. Повторете стъпките за десния крак.
Станете и поставете десния си крак на маса, стол или бар за упражнения. Протегнете над крака, за да достигнете до глезена. Задръжте за 15-20 секунди. Спуснете крака и поставете обратното в същото положение.

Барът за упражнения е подобен на този, използван в балетни класове (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Седнете на пода веднага след като се разгънете напълно и отворете краката си колкото е възможно повече. Внимавайте да не принудите мускулите си твърде силно.

Възможно е да се направят отвори напред или хоризонтално (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
Практикувайте всеки ден отварянето на отворите, принуждавайки все повече и повече отварянето на краката и поддържайки позицията през интервали от 15 до 20 секунди. Уверете се, че краката ви са прави и коленете ви са обърнати далеч от тялото ви.
Станете, за да направите преден отвор. Обърнете се настрани и поставете десния крак отпред. Отиди все повече и повече. Поставете двете си ръце отстрани или на пода за опора и баланс. Спрете да се подхлъзвате веднага щом почувствате болка или дискомфорт. Останете в това положение от 30 до 45 секунди, винаги практикувайки за подобряване.

съвети

Направете няколко упражнения за разтягане, за да обучите всички основни точки на крака, включително прасците, телетата, глезените, четириглавите и бедрата.