Храни, които помагат при естественото движение на червата

Съдържание

• плодове
• зеленчуци
• Хляб и зърнени храни
• боб

Големите и тънките черва образуват долната част на храносмилателната система. Това е мястото, където храната и течностите се съхраняват, докато тялото абсорбира достатъчно вода от материалите, които ще бъдат евакуирани. Влакното е тайната на добрата евакуация. Тя помага на тялото да създаде изпражнения, които преминават лесно през дебелото черво. Докато някои хора се обръщат към добавки, яденето на храни с високо съдържание на фибри помага на тялото ви в движението на червата.

Включването на храни с високо съдържание на фибри спомага за постигането на здраво движение на червата (изображението на lentilles corail от Франсис Лемперире от Fotolia.com)

плодове

Много видове плодове са богати на фибри и помагат при евакуацията. Чаша малини съдържа около 8 грама фибри и една четвърт от чаша ягоди съдържа 3,8 грама. Една средна круша осигурява 5.5гр. И средна ябълка 4.4г. Яжте плодове с пилинг, за да сте сигурни, че тялото ви получава всички влакна и хранителни вещества.

зеленчуци

Част от зеленчуците може да осигури добра част от дневната нужда от фибри. Средно приготвеният артишок осигурява приблизително 10,3 грама фибри. Една чаша грах съдържа 8,8 г, а една от броколите - 5,1 г. Не забравяйте да обелвате зеленчуците, за да получите всички фибри.

Хляб и зърнени храни

Хлебните и зърнените храни, които съдържат пълнозърнести храни, също са с високо съдържание на фибри. Една чаша варени спагети осигурява приблизително 6,2 грама фибри и един кафяв ориз съдържа 3,5 г. Овесена бисквита за трици осигурява 5.2 г и парче пълнозърнест хляб или семена съдържа приблизително 1,9 г. Когато става дума за закуска, зърнените храни са добро начало за постигане на ежедневните ви нужди от влакна. Една чаша овес съдържа 4g и три четвърти от чаша люспи от трици осигурява 5.3g. Уверете се, че сте прочели етикетите на продуктите, когато ги купувате. Количеството влакна може да варира в зависимост от производителя.

боб

Ако търсите храна, която осигурява половината от дневните нужди, или повече, попълнете бобовата кухня. Те обикновено имат 10g или повече фибри на порция. Една чаша варен грах съдържа 16,3 грама, а същото количество леща осигурява 15,6 грама. Една чаша черен боб има 15 грама, а една и съща порция вар боб осигурява 13,2 грама фибри.