Съдържание
- Храни, богати на калций
- Храни, съдържащи калий
- Храни, богати на магнезий
- Храна, подсилена с калций
- Други източници на магнезий
Калций, калий и магнезий работят заедно в тялото. Важно е да се намери правилното равновесие на всяка от тях за оптималната му абсорбция. Може да не се налага да приемате скъпи добавки, за да получите необходимите количества от тези минерали, може просто да промените диетата си. Може да се изненадате колко храни са с високо съдържание на калций, магнезий и калий.
Храни, богати на калций
Храни като мляко, сирене и кисело мляко съдържат калций, както и тъмни листни зеленчуци. Зеле, ряпа от ряпа, броколи, брюкселско зеле и зеле са богати източници на калций. Консервирана риба (с пъпки) като сьомга, сардини и скумрия са добър избор.
Храни, съдържащи калий
Плодовете, богати на калий, включват банани, кайсии, сливи, дати, пъпеши, дини и ягоди. Храни като сьомга, пуйка и риба също съдържат калий, както и грах, зеленчуци, спанак и домати. Ако консумирате три от тези артикули всеки ден, вероятно получавате достатъчно калий.
Храни, богати на магнезий
По-трудно е да се получат адекватни количества магнезий само чрез храна, защото малко от тях имат високи нива на магнезий. Бадеми, кашу, тиквени семки и бразилски ядки са добър избор. Ечемик, киноа и пълнозърнесто брашно са други. Чардът, спанакът, черният и белият боб също са важни източници на магнезий.
Храна, подсилена с калций
Храни като бадемово мляко, оризово мляко, различни видове сокове, хляб и зърнени храни обикновено са обогатени с калций и могат лесно да се добавят към ежедневната ви диета.
Други източници на магнезий
Може да е важно да се намерят други източници на магнезий, тъй като калций се конкурира с него в организма. Твърде много калций означава още по-малко магнезий. Приемането на дневна добавка може да е добра идея, или можете да се отпуснете в гореща вана и да получите този минерал. Просто добавете една до две супени лъжици соли Epsom (магнезиев сулфат) в банята си през нощта и се насладете на спокоен сън. Подходящият магнезий е от съществено значение за спокоен и възстановителен сън.