Съдържание
Според статии и информация, предоставени от специализирани уебсайтове, сухожилията на longus flexor (две от тях) осигуряват движения към палеца. Те се простират под крака и се издигат в глезена. Tendonitis в тези структури може да причини болка в задната част на глезена или в арката на крака. Танцьорите и атлетите са тези, които най-вероятно ще бъдат засегнати от това нараняване, тъй като изискват много мускули. Лечението обикновено включва комбинация от почивка, имобилизация, студен компрес, загряване, медикаменти и упражнения за разтягане.
Почивка, студени и топли компреси
Ако почувствате болка в сухожилието на сгъвателя на лонгуса, спрете всяка физическа активност, която правите, и оставете крака си. През това време използвайте имобилайзери или шини на глезена, за да ограничите движението. В рамките на първите 48 часа след началото на болката, нанесете студен компрес, за да контролирате възпалението или подуването. Студената температура на мястото причинява вазоконстрикция (стесняване на кръвоносните съдове), намаляване на възпалението и болката чрез ограничаване на притока на кръв и лимфна течност в региона. За най-добра ефективност, компресирайте студения компрес директно в засегнатото сухожилие на 20-минутни интервали през деня (на всеки три до четири часа). Повишаването на стъпалата над височината на гърдите също може да намали подуването, възпалението и болката. След като възпалението леко се успокои, нанесете топли компреси, за да позволят на кръвта (с нейните лечебни свойства) да напои дългото сгъстяващо сухожилие на hallux.
медицина
Противовъзпалителните лекарства като ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve) също могат да помогнат за облекчаване на болката от нараняване. Те са Cox-2 инхибитори, които минимизират болката и възпалението чрез ограничаване на ефектите на тези ензими и простагландини, които се произвеждат естествено от организма в отговор на сухожилието. Ако болката е по-тежка, Вашият лекар може да предпише орални стероиди или инжекция с кортизон. Мускулните релаксанти могат също да бъдат ефективни за облекчаване на болката.
Фитнес център
Масажът също може да помогне за намаляване на болката в увредения район. Той насърчава притока на кръв, намалява образуването на белег и може да разхлаби затегнатите сухожилия, за да увеличи мобилността.
Упражнения за разтягане
Стречинг упражненията са един от най-добрите начини за стимулиране на притока на кръв към определен район на тялото. Един от най-добрите движения за удължаване на сгъстяващите сухожилия, дълги на джоба, е да се поддържа кракът на ръба на масата или матрака и бавно да протегне пръстите напред, далеч от тялото. Задръжте тази позиция в продължение на две до пет секунди, след което ги доведете във Вашата посока и удължете сухожилията за същия период от време. Повторете няколко пъти и постепенно увеличавайте броя на повторенията. След като можете да изпълните прости упражнения за разтягане, опитайте някои за прасеца. Застанете на пръстите си и след това се снижете. Впоследствие направете тези упражнения на повдигната платформа, като например стълба. Тези упражнения ще помогнат за укрепване на сухожилието на сгъващия се лонгъс, глезена и телето, осигурявайки по-голяма стабилност на крака.