Съдържание
- Изчисляване на вашия ИТМ
- Етап 1
- Стъпка 2
- Стъпка 3
- Стъпка 4
- Стъпка 5
- Определяне на структурата на тялото ви
- Етап 1
- Стъпка 2
- Стъпка 3
ИТМ е съкращение от индекс на телесна маса. Той измерва телесните мазнини въз основа на височината и теглото на възрастни мъже и жени. Очевидно това измерване трябва да се коригира според структурата на тялото на човека, за да се гарантира точност. Осъзнайте, че целта е просто да се определят здравословни параметри за контрол на теглото. Тези цифри не отчитат плътността или мускулната маса, които могат да повишат здравето и жизнеността, а също така правят тялото по-тежко, отразявайки по-висок ИТМ.
Изчисляване на вашия ИТМ
Етап 1
Напишете текущото си тегло в килограми.
Стъпка 2
Напишете текущата си височина в метри.
Стъпка 3
Умножете числото на инструкция 2 само по себе си. Ако имате 1.70, това ще изглежда така:
1,70*1,70 = 2,89.
Стъпка 4
Разделете теглото си в кг на броя на Инструкция 3. Продължавайки със същия пример по-горе, за човек, който тежи 70 кг, ще получим:
70/2,89 = 24,22.
Стъпка 5
-
Определяне на структурата на тялото ви
Етап 1
Използвайте рулетка, за да измерите китката си в см.
Стъпка 2
Оценете вашия биотип според следната таблица:
Жени:
Под 1,57: Голям юмрук ще има размери над 14,7 cm. Между 1,57 и 1,65: Голям юмрук ще бъде с размери над 15,8 cm. Над 1,65: Голям юмрук ще измерва над 16,51.
Мъже:
Над 1,65: Голям юмрук ще измерва над: 19,0 cm
Стъпка 3
Ако установите, че имате голям размер на китката, добавете 10%. Това означава, че здравословният ИТМ за силен човек ще бъде между 23 и 25.