Съдържание
Понастоящем има много диетични планове. Много от тях се основават на яденето на специфични порции въглехидрати, протеини и мазнини. Можете сами да изчислите тези стойности, като използвате проста формула. Изчисляването може да бъде за конкретна храна, хранене или за консумираните калории през деня. Колкото повече оценявате храната, която ядете, толкова по-лесно ще бъде да контролирате диетата си в бъдеще.
Етап 1
Напишете общото количество в грамове протеини, въглехидрати и мазнини в храната, която ядете, или следете дневните си порции.
Стъпка 2
Умножете грамовете протеин по 4. Разделете резултата от общия брой калории в храната. Това е процентът на протеин в храната.
Стъпка 3
Умножете грамовете въглехидрати по 4. Разделете резултата на общия брой калории, за да получите процента на въглехидратите в храната.
Стъпка 4
Умножете грамовете мазнини по 9 и резултата разделете на общите калории, за да получите процента на мазнините.
Стъпка 5
Съберете трите резултата заедно. Добавянето ще бъде равно на 100%. Ако не, преизчислете числата и проверете дали сте написали всички стойности правилно.