Съдържание
Участието в приятелски състезания с приятели, семейство или колеги може да ви мотивира да отслабнете. Някои хора могат да установят, че груповото напрежение в състезанието им помага да подобрят здравето си, да поддържат правилно хранене и да тренират редовно. Предизвикателството към загубата на тегло също е добър начин да се формира мрежа за подкрепа на тези, които участват, така че те да могат да поддържат новия си начин на живот, когато предизвикателството свърши.
инструкции
-
Намерете хора, желаещи да участват. Огледайте общността и мрежата от приятели, за да определите кой може да е готов да извърши предизвикателство за загуба на тегло. Ако предпочитате да не се обръщате директно към хората, публикувайте предупреждение, така че хората да знаят как да се свържат с вас, ако се интересуват. Например, попитайте пастора си, ако можете да поставите бележка в църковния бюлетин за идеята за предизвикателството за загуба на тегло. Можете също да направите същото и в публикация по време на работа.
-
Определете естеството на предизвикателството за загуба на тегло. Например, можете да стартирате конкурентно предизвикателство, в което участниците губят толкова тежест, колкото могат в рамките на определен период от време. Като алтернатива, можете да създадете неконкурентно предизвикателство, при което всеки индивид се насърчава да посрещне лична цел за загуба на тегло. Във всеки от тези сценарии можете да имате периодични претегляния през цялото предизвикателство, за да позволите на хората да следят напредъка ви. Тези, които губят тегло, се поздравяват и тези, които не са, получават подкрепа и насърчение.
-
Задайте времева линия за предизвикателството. Ако искате да създадете множество предизвикателства, поставете график за всеки, който ще позволи на хората да влязат в рутинната програма за отслабване и да създадат обща промяна в начина на живот, така че да останат нови здравословни навици. Например, може да искате да стартирате ново предизвикателство на всеки три месеца със седмични проверки.
-
Решете дали предизвикателството ще бъде полу-частно или публично. Решете дали напредъкът на всички ще бъде достъпен за всички участници, или ще бъде разкрит само "победителят" на всяка седмица. Ако даден участник не желае техните конкретни резултати да се разкриват всяка седмица, трябва да се спазва тяхната неприкосновеност, за да се запази благосклонността на проекта.
-
Създайте база данни за наблюдение на статистическите данни за предизвикателствата и изберете един или двама доверени хора, за да ги запазите поверителни. Като алтернатива, може да поискате участниците да „самооценяват“ своя напредък всяка седмица пред администраторите и също така да имат за участниците „самооценка“ на резултата си в края на предизвикателството.
-
Вземете решение за наградата или наградата в края на предизвикателството. Участниците могат да дарят пари за закупуване на награди или вашата компания може да иска да ви спонсорира, ако предизвикателството е на работното място. Ако предизвикателството е достатъчно голямо, местните фирми може да са склонни да дарят награда на победителя или на кого да постигнат целта. Наградите за участие трябва да се вземат предвид и за хората, които са се записали за предизвикателството и са останали до края.
-
Планирайте и изпълнявайте мотивационни събития и дейности, насочени към насърчаване на здравословното хранене и физическите упражнения. Например, ако участник е аматьорски готвач, тя може доброволно да предостави клас за здравословно готвене, за да помогне на участниците да планират хранене. Ако участникът е ентусиаст на активност на открито, той или тя може да е готов да води местна разходка. Поддържайте дейностите забавни и без натиск, така че хората да искат да участват.