Съдържание
- въведение
- Функции на водата в тялото
- Количества и изхвърляне на вода
- дехидрация
- Симптоми на дехидратация
- Не очаквайте жаждата да пиете вода
- Когато вземате най-голямо количество вода
- диуретици
- остаряване
- Задържане на течности
- Често задавани въпроси
въведение
Водата е най-важният елемент от човешкия живот. Не е за нищо, че 60% от телесното тегло на мъжете и 50% от жените е вода. Човешкото тяло е разпределено в три части: вътре в клетките (вътреклетъчни), между клетките (интерстициални) и в течността, която циркулира през кръвоносните съдове (вътресъдово). Питейната вода ви прави здрави, защото е от съществено значение за хидратация на кожата, транспорт на храна и регулиране на телесната температура.
Функции на водата в тялото
Повечето функции на тялото изискват по-голямо или по-малко количество вода. Газовете и храната се транспортират през тялото през вода и също са от съществено значение за екскреторната функция както в урината, така и във фекалиите. Водата също регулира телесната температура, смазва ставите на костите и придава твърдост и хидратация на тъканите.
Количества и изхвърляне на вода
Водата по отношение на телесната маса без липиди е 72% (почти 3/4 от нея). Средно, тялото се нуждае от 2 до 2,5 литра вода, която идва от течността, която поглъща (1,2 литра), храната, която яде (1 литър) и от метаболизма (350 мл). , Начинът за отстраняването му от своя страна се проявява под формата на урина (около 1 литър дневно) под формата на пот и през изпражненията и дишането.
дехидрация
Дехидратацията е липсата на течности в тялото. Последиците от този дисбаланс могат да варират от леки до тежки и дори смърт. Следователно трябва да се внимава при наблюдение на възможна картина на дехидратация. Не забравяйте, че загубата на 2% от общата вода в тялото също губи 20% от физическата енергия: колкото по-малко вода има в тялото, толкова по-голяма е загубата на енергия и възможните усложнения.
Симптоми на дехидратация
Основният симптом на дехидратация е жаждата. Важно е обаче да се има предвид, че това не винаги е така, тъй като в някои случаи не сте жадни. Има и други симптоми като устни, лигавици и суха кожа, стомашно изгаряне, умора и умора на тялото, както и при по-тежки случаи бързо сърцебиене, потънали очи, задържане на течности и понижаване на кръвното налягане.
Не очаквайте жаждата да пиете вода
Не трябва да се ограничавате само до жажда като показател за това кога да пиете или да не пиете. Средно възрастен трябва да пие около 2 литра на ден, независимо от това дали има жажда или не. Тази сума варира в зависимост от физическата активност, която изпълнявате, както и от физическото загуба, когато количеството ще се увеличи. Ако не свикнете с него, винаги имайте бутилка вода и ще видите, че консумацията ви ще се увеличи и ще свикнете с консумацията на повече вода.
Когато вземате най-голямо количество вода
Консумацията на вода трябва да се увеличи, особено при извършване на физическа дейност, както и при горещо или влажно време. По същия начин, в условия като температура, диария и повръщане, които причиняват на тялото да губи големи количества вода. За тези случаи трябва да попълвате не само водата, но и загубените електролити с домашен серум (вода, няколко капки лимон, тире сода и захар). Избягвайте храни, богати на мазнини, тъй като те изискват повече течност за екскреция.
диуретици
Избягвайте приема на диуретични напитки като алкохол, чай или кафе, които увеличават елиминирането на водата чрез урината. Не можете да утолите жаждата си с по-хладна чаша бира. Точно обратното: след консумирането на големи количества алкохолни напитки, винаги е за предпочитане да се консумира достатъчно вода, за да се балансира загубата на течност.
остаряване
Стареенето на всички видове тъкани е строго свързано с липсата на хидратация, сухота и напукване. Консумирането на много вода ще хидратира тялото ви по-добре, като се избягва стареенето, особено кожата: хидратираната кожа намалява по-малко. Трябва да се отбележи, че с течение на времето, влизайки в третата възраст, може да загубите някаква жажда. Това не означава, че не трябва да консумирате по-малко вода, напротив, трябва да пазите дозата от 1,5 до 2 литра вода дневно, освен за медицински съвет.
Задържане на течности
Съществува също метаболитно нарушение, наречено "оток" или задържане на течности. Това се случва, когато кръвоносните съдове отделят прекомерна течност върху тъканите на тялото и тази течност не се връща към циркулацията. Те са чести в случай на бременност, менопауза, случаи на затлъстяване или разширени вени. За тези случаи е препоръчително да се следва диета, разработена от специализиран специалист, както и да се извършва физическа активност за насърчаване на доброто кръвообращение и течности в тялото.
Често задавани въпроси
Има погрешно схващане, че ако консумирате твърде много вода, тя ще бъде задържана от тялото. Както вече споменахме, това е метаболитно разстройство, здравото тяло не задържа вода или течности, но търси начини да ги отстрани, когато има излишък (урина, пот, изпражнения). И не е вярно да се вярва, че отиването на сауни може да отслабне: единствените, които са загубени, са течности и електролити, които трябва да се подменят веднага. Също така е ясно, че питейната вода не наддава на тегло, напротив, помага да отслабнете, тъй като помага за премахване на мазнините.