Съдържание
Работата по нощната смяна затруднява много хора да спят, тъй като сме свикнали да работим през деня и да спим през нощта. Нощният труд за дълги периоди може да доведе до състояние, наречено неадаптивна синдром, което причинява безсъние и може да доведе до язви и дори сърдечни заболявания, според американския уебсайт на WebMD. Въпреки това, промените в навиците ви на сън и ежедневието ви могат да ви помогнат да оцелеете през нощта и да избегнете този проблем.
Спящата среда
Създайте среда, която допринася за съня през деня. Циркадните ритми, които са повлияни от яркостта, казват на тялото ви, когато е време за сън и когато е време да останете будни. Слънчевата светлина казва на тялото ви, че е време да останете будни, което затруднява съня през деня. Използването на плътни завеси за потъмняване на стаята ви ще ви помогне да заспите. Изключвайте телефона си през деня, за да сте сигурни, че имате достатъчно заспиване без прекъсвания. Нека семейството и приятелите знаят, че сте заспали, за да не ви безпокоят. Разработване на редовна рутина, лягане и винаги събуждане по едно и също време.
Работна среда
Използвайте силно осветление, за да ви помогнат да останете будни по време на работа, както е препоръчано от американския уеб сайт на WebMD. Светлините, които осигуряват интензивна яснота по време на нощната смяна, помагат за регулиране на циркадните цикли, което улеснява оставането на будно състояние. Когато излизате от работа сутрин, носете слънчеви очила, ако излизате навън и поддържате околната среда възможно най-тъмна, за да допринесе за съня.
стимуланти
Избягвайте да пиете твърде много напитки с кофеин. Вместо това, избирайте безкофеиново кафе и други напитки без кофеин рано сутрин. По същия начин избягвайте пушенето, защото цигарата действа като стимулант и може да затрудни съня през деня. Не се изкушавайте да използвате кафе или други стимуланти, за да останете будни през деня; ако работите в нощната смяна, денят трябва да бъде посветен на съня.
Дневна рутина
Разходите ви за сън и работа са различни, когато работите в нощната смяна, така че трябва да очаквате промяна в ежедневието си. Избягвайте да пазарувате или да извършвате дейности сутрин след работа, тъй като излагането на слънчева светлина и нивото на вашата активност може да затрудни по-добрия нощен сън, когато се приберете у дома. Не правете планове за деня; използвайте това време за сън и планиране на дейности за почивните дни или преди да отидете на работа, късно следобед или ранна вечер.