Как да избегнем крампи на крака, когато седим на работа

Съдържание

инструкции
съвети

Когато мускулите на краката ви се подчиняват неволно, те водят до болезнено усещане за мускулни спазми. Повечето хора страдат от крампи на краката в един или друг момент, но има няколко неща, които можете да направите, за да намалите риска. Ако седите само на краката си, докато седите на работното си място, ще ви помогнат някои промени в начина на живот, но ако чувствате, че мускулните крампи се намират редовно, това може да бъде симптом на болест на нервните корени. Ако следните опити не помогнат, говорете с лекар за вашите опасения.

инструкции

Седейки на стол през целия ден може да предизвика крампи на краката (Бизнесмен на бюрото изображение от Моника 3 стъпки напред от Fotolia.com)

Пийте вода. Когато сте дехидратирани, нивата на натрий, калций, магнезий и калий стават небалансирани, което води до мускулни спазми. Питейната вода през целия ден ще предотврати този дисбаланс. Трябва да пиете най-малко 8 чаши вода на ден, по един за всеки час, на който сте на работа. Пиенето на чаша на всеки час може да бъде трудно в началото, но щом веднъж свикнеш, тялото ти ще го поиска.
Седнете удобно. Отделете време, за да регулирате стола така, че краката ви да са равни на пода. Уверете се, че гърбът на краката ви не се смачква на стола, тъй като това ще ограничи притока на кръв и ще причини крампи.
Поддържайте лумбалния отдел на гръбначния стълб. Огънете гърба си и огънете над масата ще доведе до лоша циркулация и вероятно болка в гърба. Използвайте възглавница за поддържане на долната част на гърба и ще ви е по-лесно да се изправите.
Върви малко. Седенето в същото положение за дълго време ще предизвика крампи. Ставайте и разтягайте краката си всеки час или вървете до чешмата. Опитайте се да напуснете офиса по време на обяд и използвайте стълбите вместо асансьора.
Премести краката си. Ако всъщност нямате време да ходите, опънете краката си, когато седите. Вземете краката си от пода и опънете пръстите си напред, след това ги огънете назад. Завъртете глезените си в двете посоки и се свинете до пръстите на краката, след което ги разтегнете, доколкото е възможно.
Потърсете медицинска помощ. За персистиращи спазми или болки, които се разпространяват в цялото тяло, говорете с лекар. Вашите спазми могат да бъдат свързани с по-сериозно заболяване, само лекар може да Ви предпише лекарство.