Съдържание
Упражнението за бодибилдинг от осем части е едно от фаворитите, използвани от военните във физическата подготовка и съчетава времето, координацията и физическите усилия. Тези гимнастически упражнения укрепват горните и долните мускули и сърдечно-съдовата система. Направете следните стъпки, за да постигнете това предизвикателно упражнение и ще изпитате сериозна тренировка.
инструкции
-
Започнете в изправено положение.
-
Краче надолу. Поставете ръцете си на пода, като раздалечете ширината на раменете. Разгънете краката си навън и назад. Дръжте тялото си правилно и подравнено, докато се движите в основна позиция на сгъване на ръката.
-
Извършвайте лицеви опори. Поддържайте тежестта на тялото на ръцете и ръцете си, докато извършвате движението. Останете в тази позиция.
-
С помощта на ножично движение, изхвърлете краката.
-
Поставете краката си обратно в основното положение на огъване.
-
Премести краката си обратно в гърдите.
-
Напред него. Това ще Ви върне към началната позиция на упражнението.
-
Съхранявайте бързи темпове, докато извършвате движенията по бодибилдинг упражнения.
-
Вдишвайте и издишайте постоянно по време на това упражнение.
-
Правете повторения.
съвети
- Всички движения трябва да се извършват спокойно и непрекъснато.
- Дръжте гърба си прави и краката леко огънати по време на тренировка.
предупредителен
- Ако не сте годни или здрави, не правете това упражнение по гимнастика, тъй като е трудна практика.
- Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на всяка тренировъчна програма.