Съдържание
- Контракции на Бракстън Хикс
- Бракстън-Хикс и действителният труд
- Когато упражнението не се препоръчва
- Ползи от упражненията
- Предпазни мерки по време на тренировка
Упражненията могат да предизвикат контракции по време на бременност. Поради тази причина бременните жени трябва да се упражняват при стриктно наблюдение и подготовка. При леки спорадични контракции са нормални, но когато са по-интензивни, редовните контракции могат да сигнализират за значителен проблем.
Контракции на Бракстън Хикс
Контракциите на Braxton Hicks се състоят от маточна активност, която се появява периодично по време на втория и третия триместър на бременността. Този тип свиване не се асимилира с действителния труд, но е по-скоро практическо упражнение, което помага на матката да бъде готова за труда, който ще се случи. Тези контракции могат да продължат от 30 секунди до 2 минути. Те са кръстени на Джон Бракстън Хикс, описал това явление през 1872 г. Физическата активност може да причини контракции на Бракстън Хикс да бъдат по-чести и / или интензивни поради повишените нива на норепинефрин в организма по време на активност.
Бракстън-Хикс и действителният труд
Ако упражнявате (или дори в покой), как можете да определите дали свиването е началото на действителната работа или просто събитие от Бракстън Хикс? Няколко характеристики разграничават Бракстън Хикс от контракциите при раждане. Контракциите на Бракстън Хикс: (1) може да са малко неудобни, но не и болезнени, (2) нечести и нередовни, (3) да не се усилват, и (4) да спрат бързо, особено ако пиете вода и си почивате. Реални контракции: (1) те са болезнени, (2) те са чести и се случват в определени интервали от време, и (3) те стават по-силни и по-болезнени, без значение какво правите.
Когато упражнението не се препоръчва
Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на всяка програма за физически упражнения, особено по време на бременност. Повечето лекари позволяват леки до умерени упражнения при здрави жени, които са в бременност, без да се притесняват за усложнения. Въпреки това, има някои ситуации, в които много лекари не препоръчват упражнения по време на бременност. Физическите упражнения не се препоръчват в следните ситуации: анамнеза за преждевременно раждане, кървене или освобождаване, високо кръвно налягане, проблеми с щитовидната жлеза, проблеми със сърдечната, белодробната или кръвообръщението.
Ползи от упражненията
Практикуването на физически упражнения ни помага в много отношения. Те насърчават здравата циркулация, храносмилането и умственото функциониране, както и повишават силата, костната плътност, издръжливостта и мускулния тонус и самочувствието. Упражнението също е известно, че намалява стреса. Въпреки че знаем, че упражненията са полезни, малко се знае за специфичните предимства по време на бременността. Проучванията показват, че бременните жени, които тренират редовно и умерено, са се чувствали по-добре по време на бременността. Жените, които са в добра физическа форма, също са склонни да представят труда в по-кратко време от жените, които са по-малко физически обусловени.
Предпазни мерки по време на тренировка
Първата стъпка в упражненията по време на бременност е да говорите с Вашия лекар. Тя ще ви напътства в упражненията, които можете да правите и как да ги правите (видове упражнения, продължителност и интензивност). Избягвайте дейности, които имат твърде много физически контакт или рискът от нараняване, както за майката, така и за плода, може да бъде вреден. Някои видове упражнения, които обикновено се препоръчват от лекарите по време на бременност, включват йога, ходене и плуване. Без значение каква дейност избирате, винаги оставайте хидратирани, тъй като бременността и упражненията създават по-голяма нужда от хидратация на тялото. Пийте вода преди, по време и след физическа активност, чувствате жажда или не. Ако почувствате болка или недостиг на въздух, спрете да тренирате веднага. Не упражнявайте до изтощение, правете чести почивки. Ако имате контракции, които не изчезват бързо след почивка или питейна вода, потърсете медицинска помощ.