Съдържание
Meralgia paresthetica е състояние, което се характеризира с болка, изтръпване и загуба на усещане в предната и страничната част на бедрото. Това се случва, когато чувствителен нерв, който минава през мускулите на бедрото, е компресиран.Тесните облекла и предпазните колани, бременността и директната бедрена или бедрена травма са сред многото причини за парестетична мералгия. Някои упражнения могат да намалят и евентуално да предотвратят симптомите.
Упражнения за бедрото
Намаляването на напрежението на бедрото чрез подобрена гъвкавост и усилване на силата е един от начините за облекчаване на симптомите на парестетичната мералгия. Преодоляването се състои от легнало положение на пода, повдигане на задните части и укрепване на мускулите на задната част на седалището. Разширенията на тазобедрената става включват стоене на стомаха и повдигане на крака, докато се свиват глутеините. Отвличането на стоящи бедра изисква постоянство, докато бавно повдигате всеки крак на едната страна, като поддържате коляното изправено. Тези упражнения не трябва да причиняват болка.
Разтягане на тазобедрената става
Квадрицепсният мускул е разположен близо до сетивния нерв, участващ в парестетичната мералгия. Разтягането на този мускул може да подобри гъвкавостта и силата в горната част на бедрото. Традиционното разтягане на бедрото се състои от издърпване на петата до задните части, докато се изправя, като се простира по дължината на бедрото. Отново, ако почувствате болка, разтягането трябва да бъде спряно.
мивка
Фаготът укрепва бедрото и четириглавия мускул, предотвратявайки болката в бедрото. Започва с това, че стоите и стъпвате с един крак напред, спускайки тялото, докато противоположното коляно докосне земята под прав ъгъл. Упражнението може да бъде обърнато или направено с другия крак.
Съпротивителни ленти
По-напредналите упражнения на бедрата могат да включват съпротивителни ленти за подобряване на гъвкавостта и силата. Около глезена е обвита лента за съпротивление, а другата върха е свързана с твърд, неподвижен предмет. Няколко упражнения могат да бъдат изпълнени, като разширяване на тазобедрената става назад и напред. Те трябва да се извършват само когато не чувствате повече болка.
съображения
Въпреки че упражненията са важни за възстановяването, най-непосредственият отговор на парестетичната мералгия трябва да бъде почивка. Спортистите могат да се опитат да намалят тренировките като начин да поддържат фитнес, без да влошават състоянието. Намаляването на теглото, носенето на по-широки дрехи и в някои случаи дори приемането на кортикостероиди също спомагат за намаляване на симптомите.