Физиологични упражнения за тунелен синдром на Тарс

Автор: John Stephens
Дата На Създаване: 26 Януари 2021
Дата На Актуализиране: 28 Март 2024
Anonim
Питер Аттия: А что, если мы ошибаемся насчет диабета?
Видео: Питер Аттия: А что, если мы ошибаемся насчет диабета?

Съдържание

Синдромът на тарзалния тунел е резултат от натиск върху тибиалния нерв, тъй като той преминава през тунела на tarsus, тясно пространство, което се намира вътре и в близост до глезените кости. Тя може да бъде причинена от навяхване на глезена или други наранявания. Нейните симптоми са болка в стъпалото, включително усещане за парене или изтръпване около глезена. В долната част на стъпалото може да има и някаква скованост.


Рентгенова снимка на глезена

предотвратяване

Упражненията могат да помогнат за предотвратяване на синдрома на тунелния тунел. Упражнение за предотвратяване на синдрома на тарзалния тунел се нарича "статично сгъване на пръстите на краката". Сгъването на статичния пръст има няколко компонента. Първото е да притиснете пръстите на твърдия под, като поддържате краката поддържани на пода Не увийте пръстите на краката си и ги дръжте на място за брой до три пъти. Повторете това упражнение 10 пъти Направете това упражнение три пъти на ден.

Друго упражнение се нарича "разпространение на пръстите си". В това упражнение раздалечете пръстите си колкото се може по-далеч един от друг. Задръжте позицията за броене на две и повторете 10 пъти. Опитайте се да правите това три пъти на ден.

Третото упражнение е "лифт". Поставете молив на пода и го завийте с пръсти. Вдигнете молива и задръжте за броене до шест, след това го поставете обратно на пода. Повторете 10 пъти и направете това упражнение три пъти на ден.


Гарантиране, че краката и глезените са в добро здраве, може да помогне за предотвратяване на синдрома на тунелния тунел.

Упражнения за съществуващи условия

Упражненията, предназначени за предотвратяване на синдрома на тунелния тунел, също са полезни за лечение на съществуващо състояние. Опитайте да огънете статичния пръст, разпръснете пръстите си и повдигнете молива, но започнете бавно. Обърнете внимание на болката или другия дискомфорт и бавно изградете броя на задържанията и броя на повторенията.

Общо разтягане

Общите упражнения за разтягане също ще помогнат при съществуващо състояние на тунелен тунел. Като правите участъци за крака, телета и крака, вие връщате в здравето структурите, които поддържат тарзалния тунел. Често срещан участък е да седи на пода с извити колене. Вземете пръстите на краката си и разширете крака си, като по този начин удължите мускулите и сухожилията на глезена и телето.