Съдържание
Една точка върху тялото на жената, която обикновено се нуждае от тонизиране, е вътрешната част на бедрото. За разлика от много мускули на тялото, тази област е подсилена с концентрирани упражнения, докато други мускули са повлияни от няколко упражнения, за да останат твърди и тонизирани. Тонизирането на района е просто и изисква само 15 минути на ден, три дни в седмицата, за да започнете да виждате резултати. Има няколко различни упражнения за вътрешните бедра на жените, които могат да се правят във фитнеса или у дома.
Упражняване в уреда
В салона най-често използваната машина за тренировки на бедрата е похитителят.Той има акцент и две подплатени лостове, прикрепени към тежест, които трябва да принудите да затворите с краката си и да ги съберете заедно. Има няколко нива на теглото, които трябва да се регулират. Затова изберете този, който е достатъчно лесен, за да затворите краката си, но достатъчно силен, за да направите последните повторения предизвикателни. Има и корекции, които правят краката ви изтласкани, създавайки по-широк отвор за тях. Преди да използвате каквато и да е бодибилдинг техника, е препоръчително да правите 10 до 15 минути кардио упражнения, за да затоплите и удължите мускулите и ставите. Направете три комплекта от 12 на машината за отвличане, увеличавайки теглото във всяка серия за повече резултати.
Упражнение на пода
Можете също да тонизирате бедрата у дома. Легнете, като наклоните лявата страна на тялото на пода, като използвате малка възглавница, за да поддържате гръбнака си подравнен с главата и бедрата. Можете също да наклоните тялото си с лакът и китката, за да поддържате главата си. Огънете десния крак и извадете лявата права. След това преместете левия си крак нагоре и надолу бавно, правейки три серии от по 12 повторения за всеки крак три пъти седмично.
Упражнение за швейцарска топка
Легнете на пода и поставете швейцарска топка между краката си. Стиснете го за три секунди, свивайки вътрешните мускули на бедрото, и го освободете. Направете три комплекта от 12 повторения на това движение. Можете също така да седнете на топката, като донесете всеки крак встрани от топката и изпълнявате клякам, позволявайки му да поддържа идеалната форма за работа на вътрешната част на бедрото. Направете три серии от 12 повторения три пъти седмично.
