Съдържание
Регулируемите жилетки за тегло се използват в много спортни и силови тренировъчни програми, защото подобряват мускулната сила и издръжливостта бързо. Използването му по време на тренировка или тренировка за определен спорт ще повиши издръжливостта и мускулния ви капацитет с течение на времето. Те могат да тежат между 4 и 90 кг, така че увеличаването на теглото е толкова просто, колкото закупуването на по-тежка жилетка.
раса
Сложете жилетката и бягайте. Бягането е добро упражнение за увеличаване на издръжливостта. Повечето програми за обучение включват бягане, защото то е необходимо за повечето спортове, тъй като увеличава капацитета на белите дробове. Дори спортове като плуване включват бягане за увеличаване на мускулите на краката. Жилетка за тегло увеличава издръжливостта на упражненията и увеличава ефективността на работния процес.
Ръчни завои
Допълнителното тегло на жилетката прави огъването по-ефективно. Чрез увеличаване на теглото и факта, че жилетката има равномерно разпределение на теглото, тя предлага малко съпротивление в сравнение с упражнението, извършено без него. Поставете на жилетката и останете в положението на огъване. Присъединете се към краката си, оставете ръцете си на ширината на раменете и укрепете гърба си. Дишайте, докато слизате по тялото и оставяте въздухът да се покачи. Направете серия от 10 повторения, за да започнете и постепенно да се увеличавате, докато тялото се свикне с жилетката по време на тренировка.
перфоратор
Полихинелът увеличава силата и устойчивостта на долната част на тялото. Той се използва в програмите за обучение като алтернатива на скачането на въже. Сложете жилетката, оставете ръцете си свободни и започнете да правите упражнението. Започнете с краката си заедно и ръцете надолу; скочи и се приземи с краката си в ширината на раменете и ръцете си над главата. Върнете се назад и се приземете в първоначалната си позиция с ръце встрани и крака заедно. Повторете упражнението няколко пъти. Това упражнение тренира съпротива и изгражда мускулите. Жилетката увеличава съпротивлението, но не предизвиква натиск върху ставите.
напади
Издърпванията са по-ефективни с жилетката. Силата на краката и съпротивлението ще се подобрят с времето. Започнете с краката си, ръцете на бедрата и гърба изправени. Поставете един крак напред и спуснете тялото си. Стъпете, докато предният крак е под ъгъл от 90 градуса и задният крак е опънат. Върнете се в изходната позиция и направете крачка назад. Повторете с обратен крак. Докато извършвате упражнението, винаги дръжте гърба си изправен.