Съдържание
- Фокусирайте се върху това, което е добро, а не върху това, което е лошо
- Упражнявайте техники за релаксация
- Избягвайте ситуации, в които се отегчавате
- Пазете здравето си
Да се разстроиш с малко нещо може да съсипе целия ти ден. Когато нивото на стрес се увеличи, не мислите ясно и нищо друго няма значение. Вместо това, научете се да се справяте със стратегии за справяне, когато възникнат възможни ситуации, предизвикващи гняв. Те могат да ви помогнат да останете спокойни и да се насладите на останалата част от деня си.
Фокусирайте се върху това, което е добро, а не върху това, което е лошо
Когнитивно-поведенческата терапия ви учи да разпознавате негативните неща, които могат да ви безпокоят. Вие се научавате да променяте начина си на мислене, така че качеството на живота ви да остане непроменено. За да избегнете скуката с дребни неща, включете практиките на когнитивно-поведенческата терапия във вашия начин на живот. Вместо да се ядосвате, когато се порежете, докато шофирате, помислете как този гняв ще се отрази на останалата част от деня ви. Погледнете билборд. Помислете за положителни неща, за които сте благодарни; бъдете щастливи да имате кола и да можете да я управлявате.
Упражнявайте техники за релаксация
Не позволявайте на гнева за малките неща да ви откраднат най-добрите. Контролирайте себе си. Упражнявайте техники за релаксация, като йога или медитация, за да намалите нивата на стрес и да прекъснете гнева си. Дихателните техники също са ефективни. Поемете дълбоко дъх през носа си и напълнете дробовете си с въздух колкото можете. Освободете целия въздух през устата. Дишайте дълбоко, запълвайки корема. Стомаха ви трябва да се движи нагоре, докато вдишвате, и надолу, докато издишвате. Повторете тази техника на дълбоко дишане, докато се почувствате спокойни и чувствата на гняв се разсеят.
Избягвайте ситуации, в които се отегчавате
Ако знаете, че претовареният трафик ви нарушава и подчертава, избягвайте го. Вземете друг маршрут или пътуване по време на период, който е по-малко зает. Ако някои хора вдигнат нервите си, ограничете контакта си с тях. Мислете предварително, за да избегнете ситуации, в които ви омръзва. Ако се намирате в ситуация, в която чувствате, че гневът идва, веднага се занимавайте с него. Изразявайте чувствата си и говорете за това, за да ограничите ситуацията, която се издига до по-голям проблем.
Пазете здравето си
Бронете себе си срещу стрес може да ви накара да се разстроите за малките неща. Яжте здравословна диета, за да получите витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да сте здрави. Избягвайте употребата на алкохол и тютюн. Редовно тренирайте и получавайте осем часа сън всяка нощ. Според WebMD, упражненията намаляват стреса и достатъчно сън ви засилва, като ви позволяват да се справите със стреса по време на работното си време.