Как да укрепим костите на мускулите

Видео: 【カエル足】🐸体が硬くてもOK❗️ 脚痩せ・お腹痩せ同時にできる❗️

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Правите, големите мускули, които преминават през задната част на бедрото, съдържат три отделни мускули, които произхождат от таза и се простират под задната част на коляното. Неговата сила е пряко свързана с неговата способност да устои на скъсвания и наранявания. Следователно, следвайки програма за укрепване, това е инвестиция във вашето здраве. Прочетете по-долу и научете как да укрепите вашите мускули.

инструкции

Укрепване на мускулите на осакатяването (изпълнява се от Byron Moore от Fotolia.com)

Затоплете, преди да започнете спорт или физически дейности. Проучванията показват, че липсата на подходяща подготовка на мускулите води до по-голям риск от нараняване. Отделете време да направите някои леки аеробни упражнения като скокове или стъпки за увеличаване на кръвообращението в прасците.
Протегнете се преди и след всяка физическа активност. Разтягане преди стартиране позволява мускулите да се свиват и да се отпускат с плавен поток на движение по време на дейност. Когато завърши, удължаването избягва натрупването на млечна киселина в мускула, което води до свиване, причинявайки крампи.
Започнете тренировъчна програма, която включва скоростни състезания и други високоскоростни тренировки. Всеки мускул има памет, и когато мускулът участва в дейности, които го ангажират при експлозивни скорости, паметта му се развива, като ви кара да бягате по-бързо и да скачате по-високо.
Използвайте тежести и изометрични упражнения. Вместо скорост, ще развиете сила. Опитайте се да използвате масата за сгъване във фитнес залата със средно тегло и да изпълнявате пет комплекта от шест до осем повторения.
Пазете хидратираните мускули, за да избегнете риска от нараняване. Седемдесет процента от тялото е съставено от вода. Когато сте дехидратирани, мускулите ви се свиват и стават по-податливи на нараняване. Пийте много вода преди, по време и след физическа активност.
Балансирайте мобилността на мускулите на сухожилията, като укрепвате квадрицепсите. Мускулите работят в групи по две, единият се свива, а другият се отпуска. И двете мускули на бедрото са необходими за перфектния ход. Въпреки това, избягвайте силовите тренировки и на двата същия ден.

съвети

Опитайте се да загреете, разтегнете и пийте много вода.
Продължавайте да научите нови упражнения за укрепване на мускулите на осакатяването.

предупредителен

Консултирайте се с лекар преди да започнете нова програма за обучение. Ако сте претърпели разкъсване или нараняване, консултирайте се с медицински специалист за специални предпазни мерки.