Съдържание
Играенето на футбол може да даде на тялото ви интензивна тренировка, особено на краката. Трябва да тичаш, често интензивно. Това, комбинирано с много топки, може да постави вашите мускули на краката - особено на квадрицепсите и прасците - в строго трениране на издръжливост и сила. Развитието на видимо по-дебели бедра зависи от това колко често играете футбол и изпълнявате упражнения за вдигане на тежести.
Устойчивост и сила
Футболът тества силата и силата си за 90 минути. По време на мач, краката трябва да имат достатъчно енергия, за да могат да се движат по всяко време, докато дрибълът, преминаването или ритането на топката. Извършването на тези действия в крайните моменти на мач, когато енергийните ни нива са почти изчерпани, изисква здравина и издръжливост. Играенето само на футбол може да ви помогне да развиете силни крака, но по-конкурентоспособните играчи редовно вдигат тежести, за да укрепят мускулите на краката.
Футболни умения
Въпреки че цялото ви тяло е замесено, когато играете футбол, краката ви вършат по-голямата част от работата. Развиването на по-големи и по-дефинирани бедра е възможно, ако редовно играете футбол. Футболистите трябва да са в състояние да тичат, да контролират топката с краката и краката си по време на бягане, да я предават точно на съотборниците си, които могат да бъдат на разстояние до 55 метра, и да ритат топката с висока скорост към целта. Всички тези маневри и движения поставят бедрата си в действие, особено на четириглавия мускул. Колкото по-силни са те, толкова по-ефективно можете да извършвате тези маневри.
Силова тренировка
За да получите по-дебели бедра, включете редовните силови тренировки в ежедневието си. Вдигайте тежести три пъти седмично и въпреки че не трябва да пренебрегвате горната част на тялото, фокусирайте се върху извършването на поне три специфични упражнения за краката по време на всяка тренировка. Ефективните упражнения за вдигане на бедрата включват клякам, удължения на крака, издънки, клякам с тежести, пресоване и сгъване на крака. Ако се концентрирате върху масовото развитие, ограничете броя на повторенията и увеличете теглото за всеки комплект. В идеалния случай, мускулите на краката ще се изтощят в края на всеки комплект.
Футболна практика
Практиката на футбола, съчетана със силови тренировки и мачове, допринася за развитието на дебели бедра. Футболните тренировъчни сесии често се състоят от няколко упражнения в допълнение към защитните игри. Много тренировки се фокусират върху развиването на ключови умения, както и върху физическата подготовка. Това включва трениране на мускулите на краката чрез упражнения за джогинг като скокове, странично бягане, въртене назад, зигзаг встрани, удари с петата и ритници на коляното. Всички тези упражнения имитират до известна степен движенията, които изпълнявате по време на мач и допълват всяка програма за обучение на сила, която определяте.