Съдържание
Разстоянията са движения, извършвани след дълъг период на тренировка, чрез ежедневна рутинна работа за максимално разтягане. Мъжете, които желаят да изпълняват както предните, така и страничните пространства, ще трябва да се затоплят всеки ден, преди да го изпълнят. Ключът е постоянството, тъй като неуспехът да се обучи дори един ден може да забави вашите резултати.
инструкции
-
Извършете някои упражнения за загряване преди да започнете ежедневните си грижи. Седнете на пода с протегнати крака и стигнете до пръстите на краката. Затоплете краката си с динамично разтягане, като например ритане високо или повдигане на коляното (привеждане на коленете до гърдите, изправени, като че ли марширувате). Тази комбинация от динамично и статично разтягане ще подготви мускулите на краката за гръбначния стълб.
-
Когато се затопли, пуснете пространствата колкото се може по-надолу. Обърнете внимание на напрежението, което усещате в мускулите на краката. Поемете бавно дъх и се опитайте да отпуснете ума си. След като достигнете точка, в която мускулите започват да горят, задръжте тази позиция и пребройте до 30. Това ще бъде вашата начална позиция и ще се опитате да го преодолеете всеки ден.
-
Седнете и почивайте за минута или две, но не позволявайте мускулите да се охладят.
-
Отидете отново до мястото и продължете, докато не почувствате напрежението. Натиснете малко повече (не повече от 2 см наведнъж) и задръжте позицията за още 30 секунди.
-
Седнете и си почивайте за минута или две.
-
Направете още един участък от пространството, отново натиснете още малко. Задръжте позицията за 30 секунди.
-
Повторете цикъла на разтягане всеки ден в продължение на шест седмици. Когато позволите на гравитацията да я издърпа към земята, мускулите ви ще се научат да се отпускат в по-продълговата позиция. Всеки път, когато принудите по-дълъг участък, релаксацията ще се проведе в по-ниска точка, докато в крайна сметка ще можете да изпълните спринта.
Какво ви трябва
- Панталони или широки шорти