Как да тълкуваме процента на мазнините в тялото

Видео: # 1 Абсолютный лучший способ потерять жир живота навсегда - доктор объясняет

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Преди да решите да отслабнете, не забравяйте, че теглото се състои от мастна маса и суха маса. Преформулирайте целите си за загуба на тегло, за да включите промяна в телесните мазнини - чудесен начин за измерване на напредъка.

инструкции

Научете как да интерпретирате процента на мазнините (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Разберете, че мазнините са основен компонент на тялото.
Знайте, че процентът на телесните мазнини сравнява телесните мазнини с чистата маса, която се състои от кости, мускули и тъкани на органи.
Проверете процента на мазнините във фитнес зала, лекарски кабинет, училище или болница. Има и машини, които анализират телесните мазнини за домашна употреба.
Използвайте процента, за да определите колко тежи вашето тяло. Например, ако тежите 68 кг и процентът на мазнините е 25, имате 17 кг мазнини (68 * 0,25 = 17) и 51 кг чиста маса (68 - 17 = 51).
Разберете, че различните методи за измерване на телесните мазнини - челюсти (пинсети на кожата), хидростатични (подводно тегло), окръжности и таблици, и биоелектрически импеданс - дават оценка, а не точен процент.
Имайте предвид, че всички тези методи за измерване имат граници на грешка между 2% и 6%. Техническите грешки, нивата на хидратация, биотипа, времето на деня и много други фактори могат да повлияят на точността на резултатите.
Проверете процента на мазнините на всеки шест до осем седмици.
Тествайте със същото лице по едно и също време на деня, като използвате същия метод, за да се уверите, че измерванията са възможно най-последователни.
Опитайте се да не се притеснявате много за номера. Измерването на телесните мазнини може да бъде начин за проследяване на напредъка, но също така можете да видите повишена енергия и по-добро оформяне на дрехите, за да видите дали работата ви работи.

съвети

Процентът на мазнините, предложен за жени спортисти, е между 14% и 20%, а за спортистите мъже - от 6% до 13%.Идеалното число ще зависи много от изискванията на спорта.
За тялото на мечтите процентът на мазнините трябва да бъде между 21% и 24% за жените и 14% до 17% за мъжете, но всеки процент между 25% и 31% за тях, и 18% и 25% %, за тях е здрав. Ако сте жена и процентът на мазнините е над 32% или ако сте мъж и процентът е над 25%, това е признак на затлъстяване. Хората в тази област трябва да потърсят медицинска помощ, за да започнат лечение за загуба на тегло.

предупредителен

Винаги говорете с Вашия лекар преди започване на програма за отслабване.
Жените се нуждаят от най-малко 10% до 12% телесни мазнини, за да поддържат здравословни функции на тялото и да продължат менструацията, докато мъжете се нуждаят от поне 2% до 4% за поддържане на телесните функции.