Съдържание
- И каква е причината за стреса?
- Йога като решение на стреса
- Асани и ползи за здравето
- Дишането по-добре
- Йога и разтягане на тялото
- Йога и вътрешни органи
- Прекратете безсънието и повишете концентрацията
- Преди да започнете да практикувате ...
Йога е техника, която се появява преди около две хиляди години в Индия, предназначена да тренира едновременно съпротивлението на тялото, мускулната сила и дихателния поток. Това се дължи на свързването на стречинг с дихателни техники (наречени пранаяма), които могат да бъдат много важни съюзници в търсенето на по-здравословен живот и с по-малко стрес. От десетте най-известни варианта на йога, най-популярната в Бразилия е хатха йога, по-лека и по-подходяща за намаляване на стреса.
И каква е причината за стреса?
Измамата, физическо и психологическо зло, възниква, когато тялото и умът са претоварени с изискванията на ежедневието. Най-преките резултати от този дисбаланс на тялото са разнообразни и могат да се проявят, като се има предвид историята на здравето на всеки един. Някои хора могат да съобщават за печалба или загуба на тегло, безсъние, нервност, промени в настроението, лека депресия и дори тахикардия. Йога е начин за стабилизиране на организма от външни стресори с разтягане, устойчивост и правилно дишане.
Йога като решение на стреса
От години философията на йога се проявява като нещо почти „чудотворно“. Инструкторите и практикуващите съобщават за ползите от практикуването на асани (йога позиции, развивани в продължение на векове в Индия) като алтернатива за справяне с проблемите, свързани със самочувствието. Истината е, че йога може да работи много добре като начин за спасяване на съзнанието на тялото, предизвикано от необходимостта да остане в асаните и в същото време да успокои ритъма на дишане по подходящ начин. Лошо практикувано или неуправлявано, йога е просто разтягане.
Асани и ползи за здравето
На практика йога се състои в възпроизвеждане на движения и разтягане, за да се отвори тялото, отключване на гръбначния стълб и тазовата област и повишаване на еластичността. Техниката също помага за подобряване на кръвообращението поради обърнати позиции, като съюзник за тези, които имат проблеми с кръвообращението или генетична предразположеност да имат разширени вени в краката. Асаните винаги са последвани от "савасана", която се състои от лежи на пода, с удобни крака и ръце, за да се отпусне тялото.
Дишането по-добре
Голяма част от йога практиката е в изучаването на най-подходящите начини за дишане, като се използват техниките, настроени от индийските гурута. Думата "гуру" на санскрит (и в днешния хинди) означава само "учител". Заестеризацията на йога популяризира термина, който сега определя инструктори или водачи. Да знаете как да използвате дъха си правилно е много просто: вдишвайте напълването на корема, а не в областта на гръдния кош, и издишайте отварянето на гръдния кош. Никога не издишайте през устата. Техниката е почти противоположна на западния режим, но е велик съюзник за намаляване на стреса. Опитайте!
Йога и разтягане на тялото
Асана на санскрит означава "да седнем", но се е превърнал в начин за назоваване на позициите на йога. Всички пози са последвани от най-малко 30 секунди релаксация и чрез разтягане, много подобно на стречинг. Ако се направи стречинг поза на гръбначния стълб, следното ще бъде свиване; след обърната позиция, следващата ще бъде предназначена да регулира колоната и вътрешните органи. Това гарантира, че след урока усещането е за "отключване" на тялото - не само на гръбначния стълб.
Йога и вътрешни органи
В допълнение към изправяне на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението и предлагане на нов начин на дишане, йога може да бъде много ценна за всеки, който има проблеми с храносмилането. Позите, особено когато са свързани с дихателни техники, са от съществено значение за намаляване на дискомфорта в стомаха. Те допринасят за облекчаване на астмата, тъй като вдъхновението и издишването се извършват само през носа, загряват студения въздух и филтрират повечето от примесите. Всички тези техники могат да намалят дискомфорта чрез намаляване на нивата на стрес.
Прекратете безсънието и повишете концентрацията
Йога е дейност, която се извършва в тишина, в проветрива среда, добре осветена и с редовна вентилация. Това е така, защото концентрацията е необходима, за да се изпълняват правилно позите, за да се поддържат, без да се губи баланс или сила. Внимавайте да не претоварвате тялото: ако започнете да треперите, спрете веднага. Всичко това, докато контролира интензивността на дишането. Следователно е необходимо високо йогично концентрационно натоварване. По този начин главата успява да се "отпусне", което увеличава фокуса през деня и осигурява по-спокоен сън през нощта.
Преди да започнете да практикувате ...
Йога трябва да се практикува на празен стомах или след лека закуска. Носете дрехи от естествени тъкани, като памук, които помагат за гъвкавост и, ако е възможно, за светли цветове. Очила, часовници, обеци и огърлици трябва да бъдат отстранени преди започване на тренировката. Винаги се молете за фокусиран ум по време на практиката и избягвайте разсейването. Хората с глаукома, хипертония, херния и сърдечни заболявания трябва винаги да се консултират с лекар преди започване на практиката. Струва си да се помни, че по време на менструация жените трябва да избягват обърнатите позиции.
