Съдържание
Най-доброто упражнение за "малка" корема е коремната. Танквиното се получава чрез работа на мускула на ректуса на корема, който е една от коремните мускулни групи. Вътрешните и външните наклонени мускули на талията и напречната коремна област също са част от мускулатурата на мястото, но упражненията, които се фокусират върху тези области, не тонизират коремните коремни мускули, нито се появяват мускулите.
Основна коремна област
Ректусът на корема е повърхностен мускул, т.е. той е близо до кожата и е отговорен за огъването на тялото. Торсът или торсът се накланя напред, когато гръбначният стълб е огънат. Коремните мускули изолират и тонизират този мускул, докато го работите, като поставяте гръдния кош на таза. Основен корем се прави в земята. Те се наричат седящи места в земята. Трябва да знаете как да направите този вариант, преди да опитате други. Правенето на много от тези основни упражнения може да ви даде раздразнение, но има по-трудни версии за промяна и ускоряване на резултатите. Най-добре е първо да направите основната коремна област, защото тя е по-малко податлива на увреждания на гърба или врата.
Легнете на пода с лицето нагоре и кръстосайте ръцете си на гърдите си. Можете да поставите ръцете си зад врата си, но бъдете сигурни, че не го бутате. Наведете коленете си и поставете краката си на пода. Натиснете долната част на гърба на пода, докато втвърдявате корема. Вдигнете раменете си от пода, но не ги вдигайте повече от 30º от земята. Трябва да издишате, докато се издигате и вдишвате, докато се спускате бавно. Вашите движения трябва да бъдат течни и контролирани. Направете колкото искате, до изтощение. Направете два до три комплекта от 30 до 50 седящи прозорци. Прескачайте един ден, когато сте болни и правите повече в онези дни, че не сте, но не повече от пет дни в седмицата.
Абдоминално междинно съединение
Вашето тяло трябва да се адаптира към основните абс на земята в рамките на няколко седмици, което трябва да ви принуди да правите повече и повече, за да тренирате вашия мускул на ректуса. Като алтернатива, можете да правите седящи прозорци на земята за около месец, а след това да правите и други варианти на упражнението, за да продължите с тен. Седалките на топката, на топка Bosu, дълги, с тегло и клякам са упражнения, които са в същата категория, която ще ви остави с tanquinho.
Дълги коремни кости се правят по същия начин като основните, но вместо да кръстосват ръцете си в гръдния кош, оставете ги да се издигнат над главата ви. Оставете ги на място, където бицепсите ви са до ушите ви.
Показване на вашето tanquinho
Не е лесно да се получи малко коремче. Трябва постоянно да работите корема си, но също така да ядете добре и да правите достатъчно упражнения, за да изразходвате мазнините, които може да се крият. Правният мускул на корема не е опънат, ако не можете да го видите. Тридесет минути на ден от сърдечно-съдови упражнения и диета, заедно със седящите прозорци, могат да ви накарат да постигнете целта си. Консултирайте се с акушерка, диетолог или треньор, ако се нуждаете от помощ, за да разкриете корема си под нежелан корем.