Съдържание
- Горна част на тялото
- Ядрен или централен мускул
- Долна част на тялото
- Скоростни тренировки
- Комбинирани упражнения
Хвърлянето на теглото е силово събитие в лека атлетика. Укрепването на горните и долните части на тялото и основните мускули без загуба на скорост на терена е от решаващо значение за увеличаване на проекционното разстояние. Както плъзгащите, така и въртящите се техники използват същите мускулни групи, така че едни и същи упражнения подобряват цялостното атлетично представяне.
Горна част на тялото
Мускулите на горната част на тялото помагат за усилване и хвърляне на терена в полето. Упражненията за подобряване на силата и производителността включват пейка за преса, лицеви опори и удължения на бицепси и трицепси. Фината настройка на малките мускулни групи между основните мускулни групи включва вариацията на традиционните упражнения. Например, направете наклонени и наклонени преси, за да работите горните и долните гръдни мускули.
Ядрен или централен мускул
Мускулната сърцевина на хвърлянето на тегло включва мускулите на корема и гърба. Магистралните манипулации, седящи прозорци и клякам и хрускам укрепват основните мускули. Когато състезателят достигне до пластината на петите, усукването на торса и едновременното натиск от мускулатурата на долната част на тялото създават енергията, необходима, за да накарат терена да продължи. Централните мускули трябва да бъдат силни, за да се запази формата по това време на изстрелването и да се избегнат сериозни наранявания на гърба.
Долна част на тялото
Смята се, че спортистите хвърлят тежест само с ръцете си, но мускулатурата на долната част на тялото играе важна роля за получаването на по-големи разстояния. Силата се прехвърля от долната част на тялото през ядрената част (корема и гърба) към ръцете, често придвижвайки атлета на 180 градуса по време на хвърлянето. Упражнения за долната част на тялото, свързани с хвърляне тегло включват клякам, крак преса, крак разширение и hamstring pushups. Балансирането на долната мускулна сила на тялото помага за предотвратяване на мускулни наранявания и затова спортистите трябва да работят с мускулите на телетата и мускулите на канелата заедно с основните мускулни групи.
Скоростни тренировки
Важен елемент на терена е скоростта. Дали това е движението назад и напред на обиколката, използвайки техниката на плъзгане, или около кръга, използвайки въртящата техника, по-високите скорости се равняват на повече енергия и по-дълъг хвърляне. Упражненията за скорост включват движение по права и ходене по завои или обратно.
Комбинирани упражнения
Комбинираните тренировки за сила и скорост работят в различни мускулни групи, като подобряват скоростта. С топка с тегло между 5 и 10 паунда в ръката, стомните се изкачват по стълби, стъпка по стъпка. Това упражнение увеличава експлозивната сила на долната част на тялото чрез увеличаване на скоростта на краката за хвърляне на тежестта.