Съдържание
Тъй като ние остаряваме и започваме да губим някои от уменията, които вече сме имали, има тенденция да обвиняваме възрастта за нашите проблеми. Това може да бъде сериозна грешка. Витамините играят важна роля в регенерацията и функционирането на нашето тяло. Може да е лесно да забравите или пренебрегнете основното хранене, когато имаме забързан живот, дълга история на вкоренени навици или дори болест, която влияе на това, което ядем и защо. Ако започнете да осъзнавате здравословен проблем, уверете се, че имате недостиг на витамин.
Витамин В12
Витамин В12 е необходим за здрава сърдечно-съдова система и за добро функциониране на мозъка. Недостигът на този витамин е често срещан при по-възрастните хора и може да доведе до симптоми, подобни на тези на Алцхаймер. Липсата на В12 може да причини загуба на паметта, неуспехи в познавателната функция, анемия, депресия и липса на енергия. Витамин В12 се предлага само в животински продукти (като месо, млечни продукти или яйца) или в обогатени храни (зърнени храни, енергийни барове и добавки). Мъжете на възраст над 51 години се нуждаят от 2,4 mcg от този витамин на ден и се препоръчва този прием да идва от добавки или обогатени храни, тъй като възрастните хора често имат проблеми с абсорбцията.
Витамин С
Витамин С поддържа здрави и здрави кръвоносни съдове и съединителни тъкани. Също така може да помогне за намаляване на риска от инфаркт чрез предотвратяване на образуването на плаки в кръвоносните съдове на LDL холестерола. Витамин С не се синтезира, нито се съхранява от организма, така че добавянето на източници към ежедневната диета е важна стъпка към добро здраве. Ягоди, броколи и портокал са отлични източници на този витамин. Възрастните мъже трябва да консумират 90 mg дневно в диетата си.
Витамин Е
Витамин Е може да помогне за намаляване на риска от инфаркт, подобно на витамин С. Липсата на витамин Е може да предизвика проблеми с баланса, слабост и увреждане на нервите или ретината. Ниските нива на прием на витамин Е са често срещани в много страни. Дневната препоръка за възрастни мъже е 15 милиграма.
Витамин D
Научните доказателства свързват ефектите на витамин D с здравето на кръвоносните съдове. Излагането на кожата на 15 минути слънце дневно, добавянето на подсилени храни в диетата или приемането на добавки са ефективни начини за получаване на достатъчно витамин D. Ако използвате слънцезащитни продукти ежедневно, отделете време да се изложите на незащитена слънчева светлина. че лъчите са по-малко интензивни, като късно следобед и ранна сутрин. Витамин D също помага за осигуряване на здравето на костите. Това е важно за по-възрастните мъже, защото има висок риск от фрактури, особено фрактури на бедрена кост, при хора над 65 години. Препоръчителната дневна доза за мъже над 50 е 400 до 600 международни единици (IU) на ден.
калций
Калцият участва в свиването и релаксацията на кръвоносните съдове, предава нервните импулси и свива гладките и скелетните мускули. Калцият е жизненоважен за здравето на костите. За да се предпазят от фрактури, мъжете над 50 години се нуждаят от 1200 mg на ден. Мъжете също трябва да се уверят, че нивата на витамин D са достатъчни, за да може тялото да абсорбира калция. Ако приемате някакви лекарства, попитайте Вашия лекар за добавките и ефектите, които вашето лекарство може да има върху абсорбцията на витамини. В някои случаи добавките могат да повлияят на необходимата доза от Вашето лекарство, така че е важно да информирате Вашия лекар за всички витамини и добавки, които добавяте към вашата диета.