Съдържание
Ако започнете диета с високо съдържание на протеини, вероятно сте загрижени за това как ще попълните дневното си меню. В края на краищата, повечето хора ядат зърнени храни и мляко за закуска, сандвичи за обяд и паста за вечеря, нали? Истината е, че има много алтернативи с високо съдържание на протеин, на които можете да се доверите, за да се храните и да сте доволни.
закуска
За закуска започнете с някои яйца, приготвени по няколко начина, например бъркани, сварени или като омлет. В яйцата си сложете малко месо, сирена или малко количество зеленчуци. Можете също така да добавите някои гарнитури към киселото мляко като ядки, соеви зърна или пресни плодове. Ако сте наистина в целта, купи няколко протеинови барове, които отговарят на вашата диета.
обяд
Обяд на високо протеинова диета може да бъде труден. Избягвайте сандвичи до максимум, но използвайте кафяв хляб, когато е необходимо. Вместо това опитайте салата с фета сирене, деликатес или пилешки ленти. Обяд, който е изненадващо пълнещ, е обилна супа. Супа с месо, боб, зеленчуци и подправки може наистина да ви напълни, което прави зимната вечеря перфектна. Можете да направите по-голямо количество супа и да я замразите в малки контейнери, за да издържи седмици.
вечеря
Храни, богати на протеини и вечеря, изглежда вървят заедно. Опитайте различни видове месо, птици и риба и ги направете основната част от храната. В частта използвайте салата и втори зеленчук. Понякога можете да включите пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнести храни от пита или пълнозърнеста тортила в диетичното меню.
Закуски и десерти
Повечето от леките закуски, които хората ядат, са въглехидрати, а не протеини, но кой казва, че не можете да направите лека закуска или остатъци от предишната вечер? Ако търсите закуски, които да носите със себе си, опитайте торба с ядки или слънчогледови семена, няколко сухи меса или няколко млади соя. Хумусът дава сос с високо съдържание на протеини, след което го свързва с някои зеленчуци. И не забравяйте да включите плод или две в дневния си хранителен режим, дори и ако искате много протеини.
За да преодолеете желанието си за сладко, добавете малко количество подсладител към рикотата, заедно с малко екстракт от ванилия. Резултатът ще бъде подобен на вкуса на cheecake, но ще бъде много по-здравословен. Можете също да направите млечен шейк чрез смесване на мляко и месести плодове с няколко кубчета лед.
НДН
НДН