Как да изгубите мъжките гърди след 30 дни

Съдържание

инструкции
предупредителен

Гръдният кош на мъжа е съставен от големи и малки грудни мускули. Натрупаната в тези мускули мазнина придава появата на женски гърди. Известен като жаргон "момичешки гърди", тази статия ви води как да разградите тази мазнина за 30 дни. Въпреки че упражненията са част от вашия план, вие също трябва да направите корекции в диетата си. Това се случва, защото не можете да намалите само едно място, трябва да се съсредоточите върху загубата на тегло в цялото тяло.

инструкции

Мастните храни трябва да се избягват (Джак Холингсуърт / Фотодиск / Getty Images)

Намалете приема на калории. Намалете приема на калории на 500 до 1000 калории по-малко дневно и ще загубите около 0,5 до 1 кг на седмица. Улесняване на този процес чрез премахване на пица, пилешки крилца, сирене начос и пържени храни от менюто. Включете в храната си хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, постно месо, птици, риба, фасул и пълнозърнести храни.
Престани да пиеш бира. Алкохолът е неудобство, когато се опитвате да се отървете от мъжките си гърди. Според Американския съвет за упражнения, високата консумация на алкохол води до прекомерен прием на калории. Също така избягвайте всички други напитки, съдържащи калории, като напр. Плодове, сода, подсладен чай и скреч карти. Изберете вода като основна напитка, за да поддържате ниските си калории и да елиминирате токсините от тялото си.
Отделете леките закуски и ги изядете между храненията. Хранене закуски ще запази метаболизма ви активен и също ще ви предпази от получаване гладен. Това е много важно, ако искате да загубите малките си цици за 30 дни. Клиниката Mayo съветва да пазите закуски със 100 калории или по-малко. Целта е да намалите глада си. Нанесете леко кремово сирене върху пълнозърнест хляб за лека закуска.
Качете се на аеробна машина за тренировки и работете 3 дни през седмицата. Всяка форма на кардиото е изгодна, но елиптична тренировка ви кара да включите вашия гръден по време на тренировка. Направете леко загряване, опитайте се да редувате интензивността на упражнението между бързо и бавно по време на останалата част от тренировката. Това се нарича интервално обучение и увеличава потенциала за изгаряне на калории. Упражнявайте се в съотношение 1: 2 на бързо и бавно усилие. Например, изпълнете бързо 30 секунди и забавете за 60 секунди. Насочете 45 до 60 минути тренировка и завършете с бавен темп.
Направете едно гръдно упражнение на три дни неаеробни упражнения. Правете упражнения, които се фокусират върху горната, долната, средната и вътрешната гърдите, за да сте сигурни, че упражнявате всеки мускул в гърдите. Това ще даде на нагръдника ви по-олекотен и по-забележим вид, докато губите тегло. Извършвайте упражнения като преса за наклон на пейка, плоска пейка, лежаща пейка и разпятие. Използвайте свободни тежести с всичките си тренировки, защото те причиняват високо набиране на мускулни влакна. Направете 4 или 5 комплекта от 10 до 12 повторения и починете за 45 до 60 секунди между сериите. Тези кратки паузи ще запазят сърцето ви високо.