Съдържание
Скоростта е основно умение за футболистите. Както и при другите аспекти на физическата подготовка, редовната практика и правилното хранене ще ви направят по-бърз играч. Ако е възможно, тренирайте скорост под ръководството на опитен треньор, който може да ви насърчи да тренирате интензивно по безопасен начин. Обикновено, нормална здравословна диета е достатъчна, въпреки че преди хранене с висока въглехидратна закуска преди тренировката може да ви даде повече енергия.
инструкции
Практикувайте състезания и бързи обрати, за да развиете скорост и ловкост (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)-
Използвайте закопчалки, които осигуряват по-голямо сцепление от нормалните маратонки. Те ще ви помогнат да бягате по-бързо и да променяте посоката без да се подхлъзвате. Ако играете с отбор, разберете дали вашата лига има правила, регулиращи вида на зацепките, които можете да използвате.
-
Практикувайте бързи обрати, които ще ви помогнат да заблудите защитниците, за да можете да минете през тях. Една ефективна тренировка е да се състезавате обратно между две точки в полето, разделени на няколко метра. Съсредоточете се върху движението възможно най-бързо от една точка към друга, без да преодолявате някоя от тях.
-
Изкачи се по стълбите. Футболните мачове се случват в равнинни полета, но движението по наклон развива мускулите по-бързо, отколкото да се движи по равна повърхност.
-
Превъртете надолу по склоновете, за да научите нервната си система да координира бързите движения на краката. Това принуждава нервната система да изпраща бързи сигнали към мускулите на краката, за да поддържа баланса. Работете върху равна повърхност веднага след спускане, за да помогнете на тялото да включи най-бързите знаци в нормални работни ситуации.
-
Дриблирайте с футболна топка, докато бягате. Не е лесно да държите топката близо до вас, докато тичате бързо, затова се концентрирайте върху контролирането му. Способността да вървите бързо, като същевременно поддържате контрола върху топката, ви прави ефективен играч.
-
Правете състезателни упражнения с други играчи, за да стимулирате конкурентната си вена. Например, развийте експлозивна сила, докато бягате от 9 до 12 м като екип. Развиване на максимално ускорение на къси разстояния от 25 до 30 m.
съвети
- Пийте вода често по време на тренировка, за да останете хидратирани, особено ако тренирате в горещ климат.