Съдържание
Тялото на ритмичната гимнастичка трябва да бъде в топ форма, за да се състезава на високо ниво. Това означава, че горната част трябва да бъде толкова силна като дъното и също така да има страхотно аеробно кондициониране. В допълнение към сърдечно-съдовата и мускулната издръжливост, гимнастичките са известни с гъвкавостта си. Високопоставеният спортист трябва да следва стриктно обучение, за да постигне задоволителни резултати и да развие способността да се правят сложни дейности, които изискват малко усилия.
Укрепване на обучението
Силовата тренировка е най-важната част от фитнеса на гимнастичката.Най-добрият начин е да тренирате със собственото си телесно тегло. Засадете банани и се опитайте да поддържате собственото си тяло поне за 10 секунди за начинаещи, от 20 до 30 секунди или повече за по-напредналите гимнастички. Направете лицеви опори и наклони, плюс коремни упражнения за укрепване на горната част на тялото. Можете да използвате собственото си телесно тегло, като правите pliés, squats и крака. Укрепващите упражнения за цялото тяло трябва да се извършват често, поне три пъти седмично.
съпротивление
Необходима е тренировка за съпротивление, за да може ритмичната гимнастичка да разработи рутина от три до четири минути в земята. Възможно е да се подобри дихателната система чрез аеробни дейности като бягане, ходене, елиптично трениране, колоездене или плуване. За да се постигне съпротива, сърдечно-съдовата тренировка трябва да продължи от 60 до 90 минути. Опитайте три тренировъчни тренировки на седмица.
Интервално обучение
Интервалното трениране е противоположно на тренировката за съпротива, тъй като се състои от интензивни дейности, разделени от кратки периоди на почивка. Сесиите също са по-кратки и траят само 20-30 минути. Опитайте се да плувате три пълни обиколки в басейна, починете една минута и повторете цикъла. Можете също да избягате за две минути и след това да ходите за минута. Направете две или три тренировки на седмица.
гъвкавост
Деликатността и гъвкавостта на гимнастиката са едни от най-впечатляващите аспекти на този спорт. Интензивните упражнения за стречинг спомагат за развиване на сръчност и предотвратяване на нараняване по време на репетициите. Винаги загрявайте поне 10 минути преди тренировка. Релаксирайте ръцете си с въртене, удължавайки трицепса и делтовидния. Изграждането на мост е най-добрият начин да разтегнете мускулите си, както и да докоснете пръстите на краката си, да останете на пръсти и да огънете торса по краката си. Задръжте всяка позиция на разтягане за най-малко 30 секунди. Повторете тези практики след рутинното упражнение, когато мускулите са по-податливи. На този етап е по-лесно да се постигне гъвкавост; Освен това, той елиминира произведената млечна киселина, която причинява мускулни болки.
каскади
Художествената гимнастика се състои от пет различни апарати: лъкове, панделки, топки, въже и кол. Гимнастичката развива терени и сложни атрибути и маневрира всяка от оборудването около тялото си, без да демонстрира размера на усилието, докато извършва скокове, завои и пируети. По време на физическа тренировка за подобрение, гимнастичката трябва да практикува завъртане на носа по тялото, да създаде фигура с лентата, да изпълни безупречно ритмично барабаниране с кол, скочи през арката и да хване топката в сложни позиции като зад кулисите на гърба или между краката. За да достигне конкурентно ниво, гимнастичката трябва да практикува тези умения приблизително от 8 до 12 часа седмично, средно 1 до 2 часа на ден, в допълнение към физическата подготовка.