Съдържание
- Общ преглед
- Боровинки (боровинки)
- Дива сьомга
- Шам фъстък
- Суроватъчен белтък
- гръцко кисело мляко
- Кафе
- Гигантски костур
- Овес
- червено вино
- Спанак
- Царевица
- Цели зърна
- Канела
- Горчив шоколад
- Куркума
- Сладък картоф
- Зелен чай
- Диня
- Коноп
- Пъстърва
Физическите упражнения и здравословното хранене са най-добрите (нехирургични) начини да изглеждате по-млади с години или дори с десетилетия. Освен това някои храни имат качества, които подобряват кожата, увеличават енергията и дори помагат за предотвратяване на болести. Добавете към вашата диета опциите, предложени от лекаря Крис Мор, собственик на Mohrresults.com, и изпитайте многобройните му предимства.
Общ преглед
Физическите упражнения и здравословното хранене са най-добрите (нехирургични) начини да изглеждате по-млади с години или дори с десетилетия. Освен това някои храни имат качества, които подобряват кожата, увеличават енергията и дори помагат за предотвратяване на болести. Добавете към вашата диета опциите, предложени от лекаря Крис Мор, собственик на Mohrresults.com, и изпитайте многобройните му предимства.
Боровинки (боровинки)
Тези малки цветни плодове имат високо съдържание на фибри, заредени са с витамини и минерали и са отличен източник на антиоксиданти, които помагат за защита на мозъка и кожата.
Дива сьомга
С напредването на възрастта мозъчната функция започва да намалява. Въпреки това, някои видове мазнини, като омега 3, присъстващи в дивата сьомга, могат да защитят кожата, мозъка, очите, сърцето и ставите. Американската сърдечна асоциация на САЩ предлага да се ядат до 375 грама риба на седмица.
Шам фъстък
Тези малки зелени ядки са не само много хранителни, но имат и по-големи ползи от другите ядки. Според проучване, публикувано от американския вестник Appetite, хората консумират с 41% по-малко калории, когато им се предлагат черупкови орехи, в сравнение с вече белените.
Суроватъчен белтък
С напредването на възрастта мускулната маса започва да се влошава с около 1% годишно. Тази загуба генерира порочен кръг (загубата на мускули предполага по-бавен метаболизъм, загуба на координация и баланс, например). За щастие комбинацията от тренировки с тежести и малко „магия“ чрез млечни продукти (изолиран суроватъчен протеин) може да направи чудеса за вашето здраве. Опитайте да направите гладка смес с боровинка и това ще бъде двойно печалба. Суроватъчният протеин може да се намери в най-добрите супермаркети.
гръцко кисело мляко
Този вид кисело мляко има двойно количество протеин и половината захар, което има обикновеното кисело мляко. Потърсете гръцко кисело мляко, което също има по-малко лактоза от обикновено, което улеснява храносмилането.
Кафе
Кафето има лоша репутация, но не е толкова лошо, колкото си мислите. Проблемът е какво слагате в кафе (сметана, подсладител или захар). Някои източници предполагат, че пиещите кафе по-рядко умират от сърдечни заболявания. Имате ли нужда от друга причина да се насладите на добра чаша кафе? Освен това може да намали риска от диабет тип 2 и болестта на Паркинсон.
Гигантски костур
Тази риба се появява в менюто на много ресторанти и наистина е много противоречива. С половината калории от сьомга, но със същото количество омега 3 мастни киселини, това е отличен вариант, богат на хранителни вещества. Можете да го намерите и в замразения раздел на естествени или биологични пазари.
Овес
Повечето хора не получават достатъчно фибри. Овесът е лесен начин да увеличите количеството на това хранително вещество. В допълнение към фибрите, които помагат за засищане, те могат да намалят риска от наддаване на тегло през годините, особено ако се комбинират с други интелигентни възможности за хранене.
червено вино
Не, това не е печатна грешка. Виното съдържа мощен антиоксидант, наречен "ресвератрол". Изследванията върху животни показват, че високите количества ресвератрол могат да предотвратят смъртта на сърдечните и мозъчните клетки. Това е причината да го приемате. Жените трябва да имат чаша на ден, а мъжете до две.
Спанак
Този зелен лист е източник на енергия с важни хранителни вещества и е лесен за добавяне към бъркани яйца, тестени изделия или като основа на сос. Спанакът е богат на лутеин, който има доказани свойства против стареене.
Царевица
Знаете ли, че царевицата е нещо повече от наслада за ядене в кочана? Проучване на Университета в Мериленд установи, че влакнестият компонент, открит в царевицата, може да попречи на развитието на рака. Изследователите предполагат, че съединението IP6, което присъства в царевицата, кара раковите клетки да спрат да се възпроизвеждат.
Цели зърна
Съществува голям спор относно това дали зърнените култури наистина са полезни за организма, но повечето от тези спорове в крайна сметка се занимават повече с въздействието на въглехидратите върху нивата на телесните мазнини, отколкото самите зърнени храни. Истината е: в много изследвания пълнозърнестите храни са свързани с предотвратяване на натрупването на холестерол в артериите. И, както много неща в живота, ключовата дума е умереността.
Канела
Изследванията показват, че канелата може да намали натрупването на инсулин след хранене. И колкото по-контролиран е инсулинът, толкова по-малко вероятно е да има телесни мазнини. Добавете ¼ чаена лъжичка към любимите си ежедневни храни - кисело мляко, овес, извара или млечен шейк - и не само ще се насладите на нещо вкусно, но и ще ви помогне да отслабите талията си.
Горчив шоколад
Можете да празнувате: тъмният шоколад е здравословен! Изследванията показват, че тъмният шоколад - а не млечният или белият - има свойства за здравето на сърцето. Всъщност яденето на около 30 грама черен шоколад на ден е свързано с нисък (лош) LDL холестерол и висок (добър) HDL холестерол. Потърсете тъмен шоколад, който има поне 70% какао.
Куркума
Ето, имате нова причина да опитате индийска храна. Изследвания от Държавния университет в Луизиана в САЩ установиха, че куркумата (известна още като куркума) - жълта подправка, която придава цвят на соса къри - може да има унищожаващи рака свойства. Причината: куркуминът ограничава кръвоносните съдове на раковите клетки и инхибира движенията им. Не е нужно да ходите в индийски ресторант, за да ядете куркумин, просто добавете лъжица или две към пилето, зеленчуците или ориза.
Сладък картоф
Сладките картофи съдържат ликопен, който предпазва кожата от увреждане от ултравиолетовите лъчи. Освен това те съдържат витамин С, който произвежда колаген за по-здрава кожа.
Зелен чай
Независимо дали е студен или горещ, или се използва като основа за супи или дрънкалки, зеленият чай може да ви помогне да изглеждате по-млади. Всъщност китайските изследвания са установили, че хората, които пият три чаши зелен чай на ден, са забавили процеса на стареене. Причината: зеленият чай вероятно подобрява структурата на вашата ДНК и забавя свиването на клетките, което се случва по време на процеса на стареене.
Диня
Доматите са богати на ликопен. Моркови в бета каротин. И дините съдържат витамини, които предпазват кожата ви и възстановяват увредените от слънцето клетки.
Коноп
Много хора знаят, че сьомгата е източник на омега 3, но конопът също. Конопените семена и маслото са естествени овлажнители, които помагат на кожата да задържа повече влага и блокират някои от ефектите от стареенето. Яжте сурови семена или добавете малко конопено масло към картофите си.
Пъстърва
Споменахме, че сьомгата е отличен вариант за борба със стареенето, а пъстървата е същата. Вашето тяло се нуждае от здравословни мазнини, защото те предпазват клетките ви и насърчават дълголетието. Но причината пъстървата да е отлична е, че е богата на EPA, мастна киселина, която се бори с кортизола (хормона на стреса). Опитайте да приготвите пъстърва в тиган с две супени лъжици зехтин. Гответе от всяка страна по пет минути или докато кантарът стане такъв, какъвто ви харесва. Препоръчваме да приготвите пъстървата със зехтин.
