Съдържание
- Фитоестрогени
- Препоръчителни порции
- Имайте балансирана диета
- Хидратация
- Билкови лекарства
- Храна и още ...
Вагиналната сухота се появява, когато нивата на естроген в тялото ви спаднат и няма достатъчно секрет за смазване на вагиналните стени. Симптомите включват сърбеж и парене около отвора и долната трета на влагалището. Стресът, заболяването, раждането, тютюнопушенето, лошата диета, лечението на рак, перименопаузата или менопаузата предизвикват колебания в нивата на естроген. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че вагиналната сухота не е симптом в основата на по-сериозно състояние. Храненето на правилните храни може да помогне за облекчаване на това състояние.
Фитоестрогени
Има храни, които улесняват производството на естроген и спомагат за поддържането на баланса на хормоните ви, ако състоянието е причинено от ниско ниво на този хормон. Има и храни, които съдържат фитоестрогени или съединения, които естествено съществуват в растенията, които действат като хормона и поддържат физиологичните функции, необходими за поддържане на хидратацията на вагината ви.
Няма научни доказателства, които да потвърдят, че храните с фитоестрогени лекуват вагинална сухота, обаче, данни от няколко предварителни и клинични проучвания доказват, че те играят важна роля в борбата със сухотата.
Изследванията и предварителните проучвания, проведени от Университета в Неапол, показват, че фитоестрогените могат да облекчат вагиналната сухота. Изследване, публикувано в British Medical Journal през 1993 г., установява, че жените, които ядат 45 грама на ден храни, богати на веществото, имат известно облекчение от сухотата.
Сред групите фитоестрогени, признати за активни в намаляването на сухотата, са изофлавони, флавони, куместани, лигнани, миоестрол и дезокси-миоестрол. Червената детелина е зеленчук, богат на изофлавони. Цели соеви продукти като тофу, соеви зърна и соево мляко също имат висока концентрация на изофлавони. Големи количества лигнани се откриват в ленените семена. В допълнение към тях, зеленчуците, ядките, ябълките, целината и черешите съдържат много фитоестрогени.
Последните два фитоестрогена, мироестрол и дезокси-мироестрол, се намират в типично азиатско растение, наречено Pueraria mirifica. Научни изследвания, публикувани в септември / октомври 2007 г. на списанието „Менопауза“, публикувано от Американското общество за менопауза, установиха, че растението показва положителни резултати при облекчаване на вагиналната сухота. Статията посочва, че има високи нива на фитоестроген, които са много по-силни от изофлавоните, открити в соята или червената детелина.
Препоръчителни порции
червена детелина
Една до три чаши на ден. Използвайте една чаена лъжичка сухи листа и цветя на чаша вряща вода. Тази порция осигурява между 40 и 160 mg изофлавони.
Соя
45 mg соя дневно, получена от висококачествени цели храни на соева основа.
Ленено семе
Две супени лъжици на ден или за свикналите да ядат фибри, две супени лъжици сутрин и през нощта. Смесете с други храни, като зърнени закуски, сокове, мляко, кисело мляко. Пийте много вода, когато добавяте ленено семе към вашата диета.
Имайте балансирана диета
Наличието на балансирана диета, която включва препоръчителните порции зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения и здравословни мазнини, ще улесни производството на естроген и ще помогне за балансирането на хормоните. Здравословните мазнини действат в производството на холестерол и по-голямата част от естрогена на тялото ви се произвежда от холестерол в яйчниците и надбъбречните жлези. Здравословните мазнини включват омега-3: съдържа се в рибите и ленените семена; омега-6: съдържа се в маслата от вечерна иглика и пореч, а омега-9: съдържа се в зехтина. Морските риби, като сьомга, риба тон, скумрия и морски език, са източници с високо съдържание на здравословни мазнини.
Хидратация
Пийте между четири и десет чаши вода на ден. Количеството вода, което трябва да пиете, ще зависи от метаболизма ви. Водата ще помогне да поддържате хидратираните телесни тъкани, включително тези във влагалището.
Билкови лекарства
Билкари от Фондация за изследване на д-р Сюзън Лав (Dr. Susan Love Research Foundation) предполагат, че яденето на глухарчета на базата на глухарче или „don quai“ под всякаква форма за три до седем дни подобрява вагиналното смазване. Сложете една или две чаени лъжички дехидратирани билки на чаша вряла вода.
Изследователи от университета Вандербилт посочват, че женшенът има няколко от същите свойства като хормона естроген. В резултат на редовния Ви прием съкращаването и изтъняването на вагиналните стени и намаляването на сухотата могат да бъдат намалени. Препоръчителният прием е 4,5 до 6 грама на ден.
Храна и още ...
В допълнение към поддържането на здравословна диета, можете да опитате упражнения с кегел. Те са предназначени да укрепят мускулите на тазовото дъно и да поддържат вагината здрава. Упражненията са лесни за изпълнение и никой не може да забележи кога ги правите. Вижте раздела „Ресурси“ по-долу: „Упражнения на Кегел - Естествено намаляват симптомите на менопаузата“.