Съдържание
Боксът е най-малкото физически спорт. Бойци, които се опитват да се съревновават в тази дейност и не са в добра физическа форма, без подходяща храна, ще им е трудно да успеят на ринга. Един интелигентен боксьор знае как да се грижи за себе си във и извън ринга, като приема рутинно упражнение и питателна диета, докато усъвършенства бойните си умения. За да поддържат силата, необходима за ефективна конкуренция, боксерите трябва да ядат определени видове храни и да избягват други.
Храна преди борба
Може би най-важният фактор за спечелването на боксовия мач не се уморява пред другия боец. Храната преди битката обикновено се консумира около 2 часа преди битката, за да даде сила и да гарантира, че ще можете да издържате възможно най-дълго под натиска на борбата. Обикновено най-добрите храни, които трябва да се консумират преди битката, са храни с ниско съдържание на глюкоза като пълнозърнести храни, ниско съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини сандвичи, които могат да направят храносмилането бавно, според Workout-X. Храни, които могат да насърчат нервната диария или газ, трябва да се избягват. Храните преди битката трябва да се консумират в малки количества. Преяждането може да направи боксьора бавен и неудобен в ринга.
Храна за възстановяване
Точно както преди хранене, храненето, консумирано след борбата, е също толкова важно за насърчаване на възстановяването. Храните, избрани след борбата, трябва да помогнат за възстановяване на нивата на гликоген и да попречат на тялото да консумира собствените си мускули като източник на енергия, за да поддържа силата за бъдещи борби. Ястията, богати на протеини и въглехидрати, са отлични за възстановителния период. Консумацията на месо, паста или други храни, пълни с протеини и въглехидрати, трябва да продължи на всеки 2 часа в продължение на 6 последователни часа след борбата за възстановяване на мускулните тъкани и ускоряване на възстановяването. След 6 часа, боксьорът трябва да се върне към нормалните си хранителни навици.
вода
Водата е изключително важна част от диетата на боксьора по време на тренировки, преди, по време и след борба. Всички мускулни контракции се нуждаят от вода и електролити, а това включва контракции на сърдечния мускул. Подходящата хидратация е от съществено значение за постигане на максимална производителност и за възстановяване на боеца след тренировки и битки. Редовните проверки на теглото преди и след тренировка могат да покажат колко тегло е загубил боксьорът по време на тренировка. Винаги попълвайте течностите с една и половина вода, загубена по време на тренировката.
Храни, които трябва да се избягват
Има някои видове храни, които просто не отговарят на хранителните нужди на боксьора. Според уебсайта Talk Boxing, боксьорите трябва да избягват храни, които им дават бърз прилив на енергия, но те ги карат да се чувстват уморени по-късно. Някои от храните, които боксьорът трябва да избягва, включват пържени храни, закуски за бързо хранене, сладки, сода, наситени мазнини и преработени храни.