Съдържание
Предният зъбен мускул е разположен към горната и страничната част на гръдния кош малко под гърдите. Този подобен на пръст мускул стабилизира лопатката и помага за повдигане на ръката. Предният зъб също помага за повдигане на ребрата, за да подпомогне дишането. Понякога наричан мускул на боксьора, предният зъб участва силно в стабилизирането на ръката и рамото при удар. Като всеки мускул, предният зъб може да стане напрегнат, което е неудобно. Простото разтягане може да помогне за облекчаване на напрежението в региона.
Етап 1
Разтегнете се над главата. Застанете с единия крак пред другия, като двата пръста сочат напред. Преплетете пръстите си с длани, обърнати от тялото. Изпънете ръцете си напред и ги изпънете над главата си, без да извивате гърба си. Задръжте тази позиция, докато дишате дълбоко за 20 до 25 секунди. Сменете позицията на краката и повторете за допълнителни 20 до 25 секунди.
Стъпка 2
Разтегнете фасцията. Застанете изправени с крака заедно. Дръжте двете ръце изправени, повдигайки ги отстрани с дланите, обърнати към тавана. Повдигнете ръцете си над височината на раменете. Свийте мускулите на горната част на гърба, като стегнете лопатките. Задръжте тази позиция, докато дишате стабилно за 20 до 25 секунди.
Стъпка 3
Разтегнете серрата в легнало положение с помощта на някого. Легнете настрани, с една ръка под себе си и изпънати крака. С вдигната ръка поставете дланта на горната част на талията, така че палецът да е насочен към таза, а пръстите почти да докосват долната част на гърба. Помолете някого внимателно и бавно да натисне лакътя надолу, като ви насочи назад. Когато усетите разтягане на зъбчето, помолете партньора си за тренировка да задържи лакътя ви в това положение за 20 до 25 секунди. Сменете страните и направете същото с другата ръка.