Съдържание
Терминът "кетоза" се отнася до кетонна диета. Когато човек е в състояние значително да намали приема на въглехидрати в храната, черният дроб започва да изгаря кетони, а не глюкоза. В крайна сметка (според повечето планове за диета с ниско съдържание на въглехидрати) мазнините в тялото се изгарят като гориво, което води до значителна и бърза загуба на тегло. Можете да се научите да достигате до състояние на кетоза, като следвате стъпките по-долу.
инструкции
-
Задайте цели. За да се постигне кетоза с нисковъглехидратна диета, трябва да я следвате стриктно. Диетолозите предупреждават, че процесът зависи от това колко стриктно се подчинявате на диетичните правила. За да го направите по-лесно, задайте собствена цел за постигане на теглото си, включително времето, през което ще бъдете на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
-
Установете структурата на диетата. Има различни структури, които да се използват за постигане на състоянието на кетоза. Най-известната е диетата на Аткинс, наречена на неговия създател, "Д-р Аткинс". Трябва да знаете какви видове храни са разрешени и какво е забранено, както и кога и колко можете да ядете според него.
-
Започнете с индукцията. Индукцията е термин, използван от Аткинс, за да се позове на първата част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, въпреки че всички диети, които са насочени към кетоза, имат индукция или въвеждане в процеса. Този процес обхваща първите две седмици от диетата, където трябва драстично да промените диетата си, за да промените начина, по който тялото ви обработва калориите. Това е една от най-чувствителните и важни части от диетата, така че обърнете специално внимание на това.
-
Ограничете периода на кетоза. За да се постигне ефективно ниво на кетоза, трябва да се съобразите с диетата с ниско съдържание на въглехидрати за времева граница, така че тялото ви да не продължава с кетоза твърде дълго. Това ще повиши рН на тялото ви до точката на започване на изгаряне на мускулите вместо на мазнините.По този начин, когато сте на тази диета, стриктно спазвайте предписаното време, за да поддържате само загуба на мазнини.
съвети
- Можете да проверите наличието на кетоза с тест ленти, които откриват кетони в слюнката. Дишането на човек, чието тяло изгаря мазнините, също има характерен мирис, подобно на миризмата на банан или емайл.
предупредителен
- Ако подозирате, че имате диабет, не яжте диета с кетоза. Хората, чиито организми не произвеждат инсулин, не могат да влязат в кетоза, а по-скоро в кетоацидоза, която може да бъде фатална.