Съдържание
Подгряването преди да играете спорт или игри е много важно за децата, особено ако те растат. Той може да предотврати наранявания, да ви помогне да се възстановите след тренировка и да повиши гъвкавостта и гъвкавостта. В допълнение към разтягането на всички основни мускули в тялото, разгряващите разтягания трябва да бъдат забавни и динамични, за да поддържат децата фокусирани и забавлявани.
Започнете да се движите
Преди разтягане е важно децата да започнат да се движат, за да активират кръвообращението. Това е особено важно, ако те седят дълго време и гледат клас. Можете да ги помолите да се разходят из фитнес залата или детската площадка или да изиграят кратка, забавна игра, която да ги раздвижи. За учениците в детските градини играта обикновено е най-добрият начин да ги накарате да се движат. Добър пример е да предложите игра с котка и мишка. Уверете се, че всички деца използват опашка на плъх и тичат след тях, докато хванете всички мишки и съберете опашките им.
Разтягане на крака
Едно просто разтягане на крака, което може да бъде лесно за учениците в детската градина, е да застанете в права поза, да огънете тялото си и да се опитате да достигнете пръстите на краката си с ръце. Друго добро разтягане е упражнението с ритник, при което децата са балансирани на единия крак и ритат с другия крак няколко пъти. Това не само ще загрее краката ви, но и ще увеличи координацията ви. Един прост начин за 5-годишно дете да разтегне пищялите е да застане с единия крак пред другия, двата обърнати напред, и да огъне предното коляно, задържайки това положение за 15 секунди.
Изпъване на ръце
Има няколко начина да накарате децата да разтегнат мускулите на ръцете си. Единият е да ги накарате да правят кръгове с ръце, протегнати в страни. За да опънете раменете си, помолете ги да прекосят едната ръка на противоположната страна, докато държите лакътя с ръката на другата ръка, или да опънат ръцете нагоре, доколкото могат.
Разтягане на гърба и врата
Заедно с краката и ръцете е много важно децата да се разтягат и да затоплят гърба и врата. Един от начините да затоплите врата си е да наклоните главата си наляво и да задържите 15 секунди, след което да повторите надясно. Това е просто упражнение, което учениците ще могат лесно да следват. Помолете ги да избутат бедрата си напред и да останат в това положение за 15 секунди, а след това направете същото обратно за още 15 секунди.