Съдържание
- Определете своя ИТМ
- Етап 1
- Стъпка 2
- Стъпка 3
- Стъпка 4
- Стъпка 5
- Знайте размера на вашата костна структура
- Етап 1
- Стъпка 2
- Стъпка 3
ИТМ е мярка, която дава представа за общите телесни мазнини въз основа на височината и теглото. Използва се за оценка на здравето на възрастни мъже и жени, ИТМ е съкращение за индекс на телесна маса. Въпреки това може да бъде неточно, ако не се вземе предвид размерът на тялото. Други фактори, които изчисляването на ИТМ игнорира, са мускулната плътност или чистата маса и въпреки че и двете са положителни за здравето, те водят до по-голямо телесно тегло.
Определете своя ИТМ
Етап 1
Претеглете и запишете стойността в килограми.
Стъпка 2
Запишете височината си в метри.
Стъпка 3
Намерете квадрата на височината. Например, ако височината ви е 1,6 м, направете: 1,6 х 1,6 = 2,56
Стъпка 4
Разделете теглото си в килограми на стойността, намерена в Стъпка 3. Например, ако теглото ви е 55 кг, направете: 55 ÷ 2,56 = 21,48
Стъпка 5
Сега вие имате стойността на вашия ИТМ.
Знайте размера на вашата костна структура
Етап 1
Използвайте рулетка, за да определите размера на импулса в сантиметри. Запишете си тази стойност.
Стъпка 2
Въз основа на размера на пулса определете дали костната ви структура е голяма:
ЖЕНИ Под 1,57 м височина: Китката ще има размери над 14,6 см. Между 1,57 м и 1,65 м височина: Китката ще има размери над 15,8 см. Височина над 1,65 м: Импулсът ще има измерване над 16,5.
МЪЖЕ Височина над 1,65 м: Китката ще има размери над 19 см.
Стъпка 3
Ако измерванията показват, че вашата костна структура е голяма, добавете 10% към изчисления ИТМ. Идеалният ИТМ за човек с голяма костна структура е 23 до 25.