Съдържание
В миналото Американският колеж по спортна медицина препоръчваше да се използва VO2 max - максимална консумация на кислород - за предписване на упражнения. „Разбира се, че клиентите могат да постигнат определен процент от VO2 max, като упражняват същия процент от резерва на сърдечната честота (HRR), според книгата„ Предписание за упражнения: казус “. упражнение: Казус ", в свободен превод). В момента ACSM вярва, че използването на резерва VO2 (VO2R) е по-точно. Процентът на вашия HRR е равен на процента на вашия VO2R. Извадете вашия VO2 от останалите вашият VO2 max, за да разберете, че вашите VO2R заседналите хора се възползват най-много от използването на формулата VO2R.
Етап 1
Определете вашия VO2 макс. За повечето хора VO2 max е десет пъти по-голям от техния VO2 в покой (3,5 ml / kg / min). Обикновено заседналите индивиди измерват само пет пъти повече, а активните индивиди 20 пъти повече. За по-точно отчитане на VO2 трябва да извършите специфичен аеробен тест. "Почиването на VO2 е постоянно за всички" според IDEA Health and Fitness Association.
Стъпка 2
Извадете почиващия си VO2 от вашия VO2 макс. С други думи, повечето хора биха използвали следната формула: (3,5 х 10) - 3,5 = 31,5 мл / кг / мин. Това е вашият VO2R.
Стъпка 3
Поставете вашия VO2R в контекста. „Когато изчислявате своя VO2R, както и изчислявате своя резерв на сърдечния ритъм, най-добре е да определите диапазон на интензивност, който включва минимума и максимума“, според Асоциацията за здраве и фитнес на IDEA. Например, горната формула ще използва следната формула, за да определи упражнение, което е насочено към диапазон между 70 и 85%: (31,5 х 0,70) + 3,5 = 25,55 мл / кг / мин и (31 , 5 x 0,85) + 3,5 = 30,75 ml / kg на минута.