Съдържание
Crossfit е интензивна и кратка тренировъчна програма за развитие на това, което треньорите наричат функционална фитнес, или умения, които ще помогнат на практикуващия да вдигне тежки предмети и да изпълнява ежедневните си задачи по-ефективно. Това обучение продължава по-кратко от традиционните, но интензивността му увеличава способността за изгаряне на калории. В допълнение, след тренировка, тялото ще продължи да изгаря калории с по-висока скорост, заради различните мускули, които практикуващият упражнява.
Фактите
Точният брой изгорени калории при тренировка ще зависи от физическата и аеробна фитнес и теглото ви. Въпреки това, интензивното кросфит трениране има много предимства за изгаряне на калории, независимо дали тренировките отнемат по-малко от 20 минути.
Ползите
Според Тони Лейланд, професор по кинезиология в университета „Саймън Фрейзър“ в Канада, тренировките с висока интензивност, като например тренировката по кросфит, изгарят повече калории, отколкото умерените. Метаболитното нарастване на тренировката с кросфит е значително и поради тази интензивност тялото продължава да изгаря калории с още по-голяма скорост, дори след 20 минути след края на тренировката. По този начин комбинирането на теглото и фитнес тренировките е чудесна алтернатива за изграждане на мускулна маса. Както твърди Leyland, половин килограм мускулна маса изгаря около 30 до 50 калории дневно и в покой, докато половин килограм мазнини, само 3.
цели
Когато стартирате тренировъчна програма за crossfit, изгарянето на калории не трябва да е единствената ви цел, защото ако се фокусирате върху по-конкретни цели, като например да можете да правите фиксирани ленти, да подобрите времето за работа или да увеличите теглото, може да вдигне, ще подобри нивата на физическа кондиция и издръжливост, което ще позволи на тялото ви да изгаря повече калории в ежедневните дейности. По този начин, тялото ви ще бъде помогнато да губят мазнини и да развиват мускулите си с течение на времето.
перспектива
Вие не можете да постигнете целта да намалите теглото си само като се притеснявате за необходимото количество калории, които трябва да изгорите. Ако възстановите всички изгорени калории следващия път, когато закусите или обядвате, няма да отслабнете. Д-р Майкъл Р. Ийдс, който пише много за храненето, пише в блога си, че броят на изгорените калории често е неточен. В допълнение, също така се казва, че много хора възстановяват изгубените калории по време на тренировка, след като консумират някои ядки или ядат някои екстри.
изходен
Crossfit се базира на ежедневна програма за обучение. Така че можете да проверите дневника и да намерите видеоклипове, които демонстрират конкретните упражнения на уебсайта за обучение. Crossfit използва телесното тегло за провеждане на обучението, но ако искате да инвестирате и закупите оборудване, най-добре е да използвате тези, които имат филиал на crossfit. Уебсайтът за обучение ви помага да намерите филиали, които са близо до вашия регион.
Какво да очакваме
Когато започнете crossfit, ще преминете през основна тренировка, която ще оцени нивото ви на фитнес. Повечето академии предлагат различни класове, които преподават основни техники и движения. Не посещавайте часовете без подходящи кецове и бутилка вода.