Съдържание
Разтягане на мускулите може да ви попречи да завършите тренировката си и да нарушите рутинните упражнения. Грижата за опънатите мускули е прост двуетапен процес. Първата стъпка изисква RICE терапия: почивка, лед, компресия и повдигане, за да се намали подуването. Втората стъпка е рехабилитация. Рехабилитацията на мускула с топлинна обработка и разтягане ще помогне за възстановяване на гъвкавостта и силата.
почивка
Разтегнете мускулите в продължение на два или три дни, или докато болката отзвучи. Прекъснете ежедневието си от напрегнати дейности или упражнения, тъй като може да причини повече щети.
лед
Нанесете лед или ледени пакети, увити в кърпа върху увредените мускули. Нанесете леда за два или три дни, за 20 или 30 минути на всеки три до четири часа. Медицинският център на Университета на Тенеси препоръчва да се избягва прилагането на лед директно върху кожата.
компресия
Използвайте еластична компресионна превръзка около разтеглената мускулна област. Увийте превръзката здраво, но не толкова, колкото да спрете циркулацията. Еластичната превръзка ще помогне за намаляване на подуването.
покачване
Повдигнете опънатите си мускули, докато почивате, над нивото на сърцето. Тази височина ще помогне за намаляване на подуването.
Лекарства и алтернативи
Според Медицинския център на Университета в Ню Йорк Лангън, използването на аспирин, ибупрофен и парацетамол ще помогне за облекчаване на болките в мускулите, като препоръчва да се изчака поне 24 часа, преди да се вземе лекарството, за да се избегне намеса в механизма на съсирване на тялото. Според уебсайта Acupuncture.com, някои алтернативни лечения и билки, които ви помагат да възстановите опънатите мускули, намаляват подуването - витамин С, омега 3, витамин F, бромелайн, куркумин, цинк и калций. Някои китайски билки са "jin gu die da wan" (за намаляване на възпалението и подуването) и "shang shi ahi tong gao" (за облекчаване на болката).
топлина
Rehab започва, когато използвате топлина. Използвайте топли компреси четири до пет дни след мускулното разтягане и едва след като отокът и болката са изчезнали и се връщате към нормалната си рутина. Използвайте тази терапия преди разтягане или упражнения.
разтягане
Използвайте техники за разтягане, за да възстановите мускулите си. Разтягането ще ви помогне да си възвърнете диапазона на движение и гъвкавост, както и да помогнете за възстановяване на силата.