Съдържание
Сънна апнея е потенциално сериозно нарушение, което нарушава кислородния поток на организма по време на сън. Обикновено се причинява от отпускане на меките тъкани в задната част на гърлото, причинявайки запушване. Понякога апнея се появява, защото мозъкът не изпраща правилните сигнали към мускулите, които контролират дишането. Някои пациенти могат да получат комбинация от двете. Въпреки че оборудването и хирургията са на разположение и тези възможности са осъществими за някои хора, последните проучвания показват, че някои домашно приготвени упражнения също могат да бъдат ефективни лечения.
инструкции
-
Практикувайте орофарингеални и гърлени упражнения. През февруари 2009 г. в "Американското списание за дихателна и критична медицина" Джералдо Лоренци Фило, докторант в Медицинския университет в Сао Пауло, Бразилия, казва, че ежедневните упражнения на гърлото могат да намалят симптомите на сънна апнея 39%. Пациентите съобщават за по-малко хъркане и сън през деня и подобряват качеството на съня от упражненията, направени по време на тримесечно проучване.
-
Стимулирайте мекото си небце. Това упражнение за орофаринкс и гърло обикновено се практикува в сеансите на логопедията и е предназначено да подобри функционалността и контрола на дишането по време на сън. Упражнението включва обявяване на устна гласна, така че въздухът да излиза изключително през устата. Опитайте се да редувате и повтаряте тези гласни непрекъснато в продължение на три минути всеки ден. Примери за орални гласни: "á", "" "," ê "," é "," i "," í "," ô "," ó "и" u ".
-
Правете упражнения всеки ден в продължение на три минути. Почистете върха и страните на езика; поставете върха на езика пред небцето и го плъзнете обратно; притиснете езика, като го притиснете изцяло към небцето; и притискайте задната част на езика към долната част на устата, като същевременно поддържате контакт с реда на долните зъби.
-
Практикувайте говорещите гласни всеки ден в продължение на три минути. Това упражнение включва произнасянето на гласни, докато дишате през носа и издишвате през устата. Примери за думи с отворени гласни са "къпина" и "кафе".
-
Напълнете гумен балон. Направете това орофарингеално упражнение. Напълнете балона, като духате дълбоко пет пъти, без да изваждате балона от устата си.Това упражнение за контрол на дишането подсилва процеса на движение на въздуха през носа по време на сън, като помага да се предотврати отпускането на меките тъкани в гърлото, причинявайки проблема.
Домашно лекарство
-
Отслабнете. Сънна апнея може да бъде излекувана в някои случаи, когато пациентът губи прекомерно тегло, връщайки се към здравословно тегло.
-
Спете от ваша страна. Дръжте позицията настрани, за да предотвратите подхлъзване на езика и мекото небце, което води до блокиране на въздуха.
-
Избягвайте да пиете нощем. Избягвайте алкохола и хапчетата за сън, тъй като те са склонни да отпускат мускулите на гърлото, които могат да попречат на дишането ви.
-
Дъвчете храната от двете страни на устата си. Когато ядете, практикувайте редуващи се страни на дъвчене или дъвчене с двете страни едновременно. Дръжте езика си на небцето и се опитвайте да не отваряте устата си, докато дъвчете. Тази техника има за цел да засили функционалността и движението на езика и челюстта, което може да помогне за намаляване на симптомите на апнея.
-
Докоснете диджериду. Според проучване от 2005 г. от екип от швейцарски лекари в Цюрих, играенето на диджериду в продължение на шест дни в седмицата за 25 минути намалява умерената сънна апнея. Събитията бяха значително намалени след четири месеца, което може да се дължи на по-силни мускули на меките тъкани като вълчината, сливиците и езика.
За начинаещи, акрил диджериду е по-лесно да се научи от конвенционалното дърво (изображение на didgeridoo от Владислав Гайч от Fotolia.com)
Съвети и трикове
Какво ви трябва
- Гумен балон
- didjeridu