Съдържание
Глутеалните ви мускули са в задните части и обикновено се нараняват по време на бягане и скокове. Танцьорите и скачачите обикновено имат наранени и напрегнати седалищни мускули. Ако изпитвате болка в задните части, когато седите или слизате по стълбите, вероятно трябва да имате нараняване на тези мускули. Заздравяването може да отнеме няколко седмици, ако почивката е малка или ако мускулът е просто напрегнат, или до три месеца, ако е бил напълно наранен. Ускорете процеса, грижете се правилно за нараняването.
Етап 1
Първите три дни след нараняването ледената повърхност се леди на всеки три часа. Оставяйте компреса за 30 минути всеки път. След първите няколко дни болката вероятно ще отшуми, оставяйки мястото болно, но не ужасно болезнено.
Стъпка 2
Починете мускулите си. Нараняването на седалищния мускул означава, че ще трябва да си вземете почивка от спорт и повечето упражнения. Можете да продължите да тренирате, но само като правите неща, които не изискват използването на този мускул. Тренирайте горната част на тялото, като използвате свободни тежести, или опитайте да плувате. Може да се наложи обаче да използвате плувка за крака, така че да не използвате мускули във водата.
Стъпка 3
Ако е необходимо, използвайте противовъзпалително средство - което не се нуждае от рецепта - за болка. Някои хора не се затрудняват да забравят болката при мускулна травма, но ако това ви притеснява много, можете да вземете ибупрофен или да се консултирате с Вашия лекар за нещо по-силно.
Стъпка 4
Рехабилитирайте мускула. Този процес не трябва да започва, докато Вашият лекар не потвърди, че можете спокойно да започнете да използвате мускула отново.Обикновено процесът започва с разтягане; след това, когато мускулите станат по-силни, фокусът ще бъде върху възстановяването на наранените мускули на глутеуса, като се използват тежести и версии с ниско въздействие на предишните ви дейности. Ако мускулът е бил напълно разкъсан на две, направете го под наблюдението на инструктор, за да сте сигурни, че няма просто просто да унищожите мускула отново. Ако сте имали частично разкъсване или ако сте напрегнати, когато мускулът е излекуван, можете да се върнете към нормални дейности, стига първо да отидете лесно в отслабената глутеална област.
Стъпка 5
Затоплете нараненото място. Когато започнете да използвате мускула отново, нанесете термична подложка върху засегнатата област за около 20 минути след тренировка. Това ще ви предпази от прекалено напрежение или възпаление, когато започнете да тренирате отново.