Съдържание
- въведение
- Стискайте по време на закуска
- Пиенето на течности по време на хранене
- Прескачане на храна
- Яжте много бързо
- Компенсиране на разочарованието с храна
- Бързо хранене и замразено
- Яжте много през нощта
- Хранене, докато правите друга дейност
- Не упражнявайте
- На живо се подчертава
въведение
Възможно е да отслабнете и да поддържате тялото нагоре, с балансирана диета и физически упражнения. Но понякога, дори ако мислите, че следвате добра диета, можете да видите, че показалецът на баланса се покачва или поне стабилно надолу. Това е така, защото ние култивираме навици, които бойкотират нашия хранителен баланс и добра форма. Проверете десетте навици, които ви правят мазнини и бягате от тях.
Стискайте по време на закуска
Диетолозите и лекарите учат, че храненето трябва да се раздробява. Така че идвате на обяд и вечеря без прекалено много глад и ядете по-малко храна. Но разбиването означава по-често ядене на повече здравословни храни. Избягвайте прищипване през целия ден, особено привлекателни за бисквити, хляб и сладкиши. Ако гладът се стяга, потърсете постно опции като бяло сирене и препечен хляб, плод или натурален сок. И в храната, независимо дали в основната или сутрин и следобед закуски, злоупотреба със салати и зеленчуци, които дават усещането за ситост.
Пиенето на течности по време на хранене
Това е общоприет навик да придружава храната с чаша сок или сода. Въпреки че сокът е естествен и диета сода, навикът е вреден за вашата диета. Когато пиете течност, докато ядете, стомахът ви се разширява и ядете повече. В допълнение, сокът или содата нарушава храносмилането. Опитайте се да изчакате два часа, преди да вземете течност след обяд. И ако е възможно, отдайте предпочитание на водата. Не забравяйте да вземете два литра вода на ден, за да поддържате вашия метаболизъм (и тегло) актуален.
Прескачане на храна
Ако пропуснете хранене с цел да намалите теглото си, вие всъщност възпрепятствате собствената си диета и бойкотирате вашата диета. Ако стигнете до основното хранене, било то обяд или вечеря, много гладни, ще ядете бързо и в по-голямо количество. Поради тази причина, закуска сутрин и друг следобед, яде плод, като сок или кисело мляко. Важно е да се забавлявате по време на хранене, да не се храните или да стресвате или да дойдете на масата с този неконтролируем глад.
Яжте много бързо
При стрес и бързане много пристигат на обяд с преброяване на минутите и не обръщат внимание на това, което ядат. Важно е да се дъвче храната и да се яде спокойно. По този начин ще се насладите на този момент и ще погледнете храната като нещо полезно. Дъвчете добре, вие също ядете по-малки порции. И тя дава на тялото ви времето, необходимо за осъзнаване, че е наситено. Друг съвет е да не правите друга дейност, докато ядете, като например да се бърка с мобилния си телефон или да отговаряте на имейли.
Компенсиране на разочарованието с храна
Кой никога не е мислил, че един труден ден трябва да бъде възнаграден с бригадир? Или че след битката с най-добрия си приятел само огромна закуска може да я накара да се почувства по-добре? Не попадайте в този капан. Тези, които търсят комфорт в храната, за да разрешат емоционални проблеми, имат сериозен шанс да спечелят няколко излишни килограма. Винаги ще има проблеми и ще трябва да намериш начин да се справиш с тях, което не те кара да се разпаднеш, когато се изкачиш по скалата. Мислили ли сте за разходка, за да се отпуснете всеки път, когато се чувствате тъжни?
Бързо хранене и замразено
Отново стресът и липсата на време допринасят за по-малко здравословен живот и шанс да видите ръцете на везните само в една посока: нагоре. С прилив, който никога не се връщаше у дома и поглъщаше замразена лазаня, готова пица или чиния от миохо? В допълнение към високо калорични храни, тези храни съдържат и твърде много натрий, което е вредно за здравето. Опитайте се да приготвите своя собствена храна. Можете да оставите замразени порции, за да отидете да ядете през седмицата. Но вместо индустриалната лазаня, лека и здравословна чиния.
Яжте много през нощта
Това е друг обичай, обичаен за много бразилци: направете хапка преди лягане. Проблемът е, че нашият метаболизъм е по-ускорен през целия ден и през нощта намалява, за да може тялото да си почине. Всички дейности на тялото ни забавят, подобно на храносмилането. Така че избягвайте тежките храни през нощта като паста, пици и закуски. Предпочитам лека вечеря като зеленчукова супа. Освен мазнините, навикът да се хранят през нощта също може да предизвика безсъние или сън, изпълнен със страх.
Хранене, докато правите друга дейност
Ако не обръщате внимание на това, което консумирате, а на вестника или срещата, в които участвате, или на любимия си телевизионен сериал, тялото ви няма да забележи храната, която поглъщате. Той няма да има спомен за това, което сте яли.И отново, вие може да не дадете на тялото си времето, необходимо, за да знаете, че е наситено. Помнете заповедта от майките и бабите, че мястото за ядене е на масата, в мълчание, а не пред телевизора. Да, те все още са верни и днес.
Не упражнявайте
Вярно е, че вече сте се записали във фитнеса няколко пъти, вече сте платили за много месеци, но не можете да поддържате редовна тренировка. Въпреки това, практиката на физическите упражнения е необходима за вашето благополучие. Поемете по половин час поне три пъти седмично и вече ще почувствате подобрение в качеството си на живот. Ще забележите също, че докато тренирате, ще бъде по-лесно да се каже „не“ на шоколад. - Не си струва да си губиш час за разходка.
На живо се подчертава
Стресът причинява различни промени в организма, като повишени стойности на инсулин и кортизол. С това, може да имате повишен апетит и ще обикаляте, опитвайки се да ви насити. Ако се опитате да противодействате на стреса с лечение, мозъкът ви ще разбере, че за да приключи проблема, достатъчно е бонбон. И ще влезете в порочен кръг. Потърсете по-тих, по-здравословен живот и упражнения. Те не само ще допринесат за загубата на калории, но и ще ви дадат чувството на удоволствие и релаксация, които могат да се борят със стреса.