Съдържание
- Малко оборудване може да извърви дълъг път
- Тухлените стени са вашите приятели
- Упражняващата дисциплина ви поддържа във форма
- Обучение, адаптирано към вашите слабости
Всички велики футболисти прекараха по-голямата част от тренировките си сами, освен да тренират с екип, дори преди да се присъединят към тях. За да подобрите футболната игра, трябва не само да тренирате с екип, но и да се съсредоточите върху развиването на умения сами, във вашия двор или на празно поле. Няколко евтини предмети, парче трева и малко дисциплина ще ви помогнат да извлечете максимума от индивидуалните тренировки по футбол.
Малко оборудване може да извърви дълъг път
Няколко футболни топки, дузина стълбове и някаква реална или импровизирана врата с мрежа са всичко, от което се нуждаете, за да практикувате футболните си умения за себе си. Тъй като няма кой да ви възстанови топките, вземането на някои ще ви позволи да направите няколко изстрела и ритници, без да губите твърде много време. Подредете публикациите си в права линия и дриблирайте около тях, след което увеличете трудността на упражнението, като го правите нередовно или диагонално.
Тухлените стени са вашите приятели
Заменете партньор с тухлена стена. Ритането на футбол срещу стената е единственият начин да се тренирате да получавате и тренирате пропуски сами. Можете също така да тренирате с насочване на топката към стената. Насочете топката в различни точки на стената и стреляйте под различни ъгли и скорости.
Упражняващата дисциплина ви поддържа във форма
Придвижването около постове и препятствия не симулира физическите изисквания на футболен мач. Този спорт включва бягане на дълги разстояния, спиране и бързо стартиране, обръщане и скачане. За да практикувате всички тези движения и маневри, изградете за себе си рутинна тренировка, която обхваща всичко - от бягане на дълги разстояния до клекове. Опитайте се да завършите последователността, преди да работите върху уменията си за крака, като свикнете краката си да контролират топката, докато сте изтощени, което вероятно бихте се почувствали по време на истинска 90-минутна игра.
Обучение, адаптирано към вашите слабости
Възползвайте се от това, че не се налага да следвате планирани упражнения и официална практика и се съсредоточете върху области, където вашите умения и способности трябва да бъдат подобрени. Упражнявайте се да ритате и да хващате топката с най-слабия си крак. Тренирайте уменията, за които не знаете много, докато не започнете да виждате напредък. Например, хвърляйте топките в ъглите на мрежата, които срещате трудности при удряне. Освен това изградете сила в краката си, ако се чувствате без дъх по време на игри.