Съдържание
Загубата на тегло при юношите е почти равна на тази при възрастните. Упражняване, здравословно хранене и нисък калориен прием ще доведе до загуба на тегло за всеки обикновен тийнейджър.
консултация
Необходимо е да се консултирате с лекаря преди започване на диета. За тийнейджърите това е много важно. Има медицински състояния, които могат да доведат до увеличаване на теглото и които трябва да бъдат открити преди началото на диетата. Ако не е открито предварително състояние, Вашият лекар може също да Ви даде съвети за храна и упражнения. В някои ситуации той дори може да ви каже най-добрия начин за напредък, така че да не харчите повече пари от диетата.
храна
Изборът на храни е важна част от всяка диета. Момичетата имат по-големи трудности, защото момчетата могат да консумират много повече калории, отколкото те, без да наддават на тегло, защото имат по-голяма мускулна маса, което им позволява да изгарят повече калории, дори когато седят. Тя може да бъде разочароващо, но приемането на тази ситуация може да помогне да се постигне здравословно и реалистично хранене.
Не пропускайте храна, за да спестите калории, тъй като това може да доведе до преяждане по-късно. Ако тялото ви не получава достатъчно храна, то отива в режим на оцеляване и иска повече храна, за да компенсира разликата.
За закуска избягвайте захарните зърнени храни и изберете зрели зърнени култури с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, или яжте пълнозърнести кифли с естествени желета и банан за обилна закуска.
Сандвичите са чудесна възможност за обяд. Използвайте постно месо като пуйка и шунка или риба тон, смесени с нискомаслена майонеза. Добавете парче сирене, добавете маруля и домат или авокадо за промяна. Ако изберете салата, заменете пърженото пиле с пиле на скара. Поръчайте сосове за придружаване и използвайте метода "натопи": натопете вилицата в соса, поставете марулята на вилицата и яжте. Ще откриете, че сосът ще дойде много по-силно от очакваното, което ще ви накара да ядете по-малко.
Не мислете за вашата диета като за лишение. Намерете алтернативи, които съответстват на храните, които харесвате. Вместо пържено пиле, опитайте печено пиле. Ако ви харесва пица, яжте първо салата и само парче по-късно. Опитайте бургери, хот-дога и бекон от пуйка. За закуски, опитайте плодове и зеленчуци, които никога не сте опитвали. Не забравяйте също, че вкусът на пресни зеленчуци е много по-различен от консервираните или замразените. Може да не ви харесва грах, но ако ги опитате суров и свеж с малко мазен сос от ранчото, може да промените решението си. Ако харесвате шоколада, изберете опция с ниско съдържание на мазнини, като горчиви и без захар шоколади.
упражнения
Едно нещо, което много млади тийнейджъри смятат за обезкуражаващо в диетата си, е да се упражнява. Физическата активност не трябва да бъде скучна.Колективните спортове са чудесна възможност за тези, които се наслаждават на групови занимания. За тези, които предпочитат да отидат сами, можете да избирате за класове по пързаляне, колоездене, туризъм или самозащита. Помислете какво искате да правите и намерете начин да интегрирате двете дейности. Ако сте музикант, помислете как да влезете във фанфарите. Ако сте художник, опитайте се да се катерите. Вземете тампон и молив или камера в раницата си и отидете на места, които иначе не бихте могли да рисувате или филмирате. Упражнението не трябва да е скучно, просто начин да го извадите от дивана и да ви накара да се движите.