Съдържание
Познаване на човешкото тяло във вода (© Paylessimages - Fotolia.com, Анатомични диаграми, представени на Wikimediacommons от Mikael Häggström с модификации от автора)
Топ членове
Всичките четири стила на плуване - свободни, гръб, гърди и пеперуди - използват всички големи мускулни групи на тялото, правейки плуването велико и пълно упражнение.Мускулите на гърба (големи гръбни, трапецовидни и ромбоидни), ръцете (бицепс, трицепс и мускулите на предмишницата), раменете (делтоидите) и гръдния кош (грудните) са първични двигатели в ръцете. Всеки удар използва различни мускули и с различна интензивност. За да гледате тези мускули в действие, кликнете върху връзката "AnyBody" в областта на ресурсите.
Мускулите на тялото
Мускулите на ствола на корема и долната част на гърба са също толкова важни за плувеца, колкото и горните крайници. Тези мускули са отговорни за преместването от едната страна на другата в аксиална посока (пълзене и обратно), както и чрез движението на вълните в късата ос (пеперуда и гърдите). Силният ствол е важен, за да запази позицията си в линията и максимално да прехвърли енергията от горната част на тялото към долните крайници.
Преобръщане в басейна действа като коремна с водоустойчивост. За да придвижи тялото напред и да постави краката на стената, коремният корем се свива енергично, така че краката му минават над главата. Без достатъчно усилие на корема, завоите се отделят бързо и неловко.
Долни членове
Крачката е чудесно упражнение за мускулите на бедрата и краката. Основните групи, използвани за бързо и ритмично ритане - като в гръб и свободен удар - са задните части, прасците и четириглавите. Ударът на пеперудата е подобен на обикновения крак, като се използват двата крака едновременно и същите мускули. Краката "жаба" или "камшик", използвани в бруста, работят от същите вече споменати групи и аддукторите от вътрешната страна на бедрото, които сближават краката.
Мощните мускули в краката са важни и в други аспекти на плуването: изходи и завои. Когато плувецът скача от самото начало или прави лицето си към стената, мускулите на краката се свиват и го тласкат във водата. Колкото по-голяма е инерцията, толкова по-голям е моментът при стартиране на плуването. Големите мускули на задните части и бедрата са най-отговорни за силата в изходите и завоите. Мускулите на прасетата свиват крака, осигурявайки идеалната позиция на краката по време на всички движения.
Наранявания на рамото
Рамото е сложен набор от стави (4 стави, всъщност) и е единственото съединение на тялото, отвъд бедрата, което може да се движи в трите измерения. Малки, деликатни мускули обграждат раменете. Тъй като е толкова гъвкав и защитен от такива малки мускули, той се счита за нестабилен.
Самият плуване включва преместване на крехко рамо срещу голяма съпротива, което често води до нараняване. Изследване на Sien et al. в Изследователския институт по ортопедия в Австралия установи, че честотата на рамото се увеличава с честота в спорта. Ако имате болка в рамото по време на плуване, отделете няколко дни почивка и намалете активността. Ако болката продължи, консултирайте се с техник за плуване, който може да оцени вашата техника за плуване.