Съдържание
Коремните мускули контролират централните движения на тялото. Чрез обучението им с гири, можете да получите по-силни и по-развити коремни мускули, които ще предпазят долната част на гърба от наранявания, както и ще подобрят стойката ви. Никога не извършвайте тежки коремни упражнения без съгласието на Вашия лекар, особено ако се възстановявате от нараняване на гърба.
Наклонена коремна тренировка
Наклонените мускулни групи са от дясната и лявата страна на корема. Тези мускули са отговорни за поддържането на горната част на тялото, когато има накланяне и усукване от едната към другата страна. Естетично определени коси мускули ще създадат изваяна талия и ще намалят появата на локализирани мазнини. Изборът на подходящи гири е от решаващо значение за защита срещу случайно нараняване. Тъй като наклонените упражнения с гири изискват съчленяване на горната част на тялото нагоре и надолу по талията, а наднорменото тегло може да добави ненужен натиск към гърба.
Страничната коремна гира включва цялата наклонена област, както и горните и долните коремни мускули. Започнете този ход, като изберете по-лека маса, отколкото бихте могли да помислите, за да проверите косата си. Стоейки с краката си в ширината на раменете, хванете гирите с дясната си ръка и бавно огъвайте горната част на тялото към пода. Плъзнете гира до дясната страна на тялото, като държите главата и гърдите си обърнати напред. Пауза на дъното на движението и след това бавно се върнете в изправено положение. Повторете това упражнение от двете страни на тялото. Уверете се, че всички движения в страничната коремна област са контролирани; никога не позволявайте на тягата да дръпне горната част на тялото към пода, тъй като това може да увреди коремните мускули
Пълна коремна тренировка
За да се развият по-силни и дефинирани коремни мускули, цялата област трябва да се упражнява до точката на мускулна умора. Докато стандартните движения достигат до областта на конкретен мускул, отслабените коремни упражнения работят в същите мускули, но от алтернативен ъгъл. Мускулите имат памет и когато упражнението се повтаря, мускулите започват да реагират по различен начин. Обикновено това означава, че мускулите вече не са уморени и че развитието ще бъде бавно или ще има повече развитие.
За отклонени коремни упражнения поставете фиксираните крака възможно най-високо. Това движение е насочено към горните, долните и наклонените мускулни групи, но с различен ъгъл, като по този начин те реагират по различен начин, за да упражняват. За тези, които имат ниво на междинна или напреднала физическа подготовка, добавянето на пет до десет килограма тегло ще обезопаси тази мускулна група. Начинаещите трябва да използват само две до три килограма гири, докато не станат по-силни. За да извършите това упражнение, дръжте дъмбелите в гърдите с двете си ръце и извършете стандартно огъващо движение.