Съдържание
Нормалният слой омекотяване, който повечето жени притежават в телата си, допринася за образуването на мазнини, наречени целулит. Този проблем не дискриминира никого; дори тънки жени могат да го имат. Много хора имат целулити по техните глутеи, произход за името на "трапчинки на задника". Един от най-добрите начини да се сведе до минимум появата на тези трапчинки е да се упражнява.
идентификация
Медицинският център на Университета на Мериленд идентифицира мастни натрупвания, които се развиват под повърхността на кожата като целулит, известен също като трапчинки на задника. Жените придобиват този проблем по-често от мъжете поради разрушаването на техните съединителни тъкани, което позволява натрупването на мазнини и образуването на кухини. Този тип проблеми обикновено започват да се появяват след пубертета и могат да създадат видима грубост на кожата, наречена "портокалова кора".
Аеробни упражнения
Лоша циркулация е фактор за образуването на седалището. Най-добрите упражнения за намаляване на целулита са аеробни, като плуване, ходене и бягане. Тези дейности подобряват кръвообращението, докато изгарят мастните резерви на организма. Те също така втвърдяват мускулите, което също намалява появата на депресиите в задника.
клекове
Упражненията на клякане се съсредоточават върху краката и седалките. Започнете с раздалечени крака на рамо, като завъртите предната част на крака навън и подравнете главата и гръбнака в права линия. След това огънете коленете си и преместете задника си, докато краката ви са успоредни на пода. На този ъгъл поставете пауза и стиснете седалищните мускули. След това бавно станете, като поддържате мускулите си свити.
инвестирани
Инвестираните се съсредоточават върху изграждането на мускулите в седалището и бедрата. Когато извършвате това движение, никога не позволявайте на коляното да се простира напред. Започнете с краката си заедно и след това пристъпете напред с един крак. Когато коляното е огънато, бедрото никога не трябва да намалява повече от 90 градусов ъгъл. След това с предния крак, върнете се обратно в първоначалното положение с петите заедно.
Муле удар
Мулният удар подобрява целулита, като тонизира задните мускули, което създава по-мек вид. Това упражнение се извършва с ръце и колене на пода. Дръжте се за ръцете си и се облегна на едно коляно, избутайте другия крак назад и нагоре, като държите коляното сгънато под ъгъл от 90 градуса по време на целия удар. Вземете крака си обратно на пода и повторете колкото е възможно повече пъти. Сменете краката си и продължете упражнението от другата страна.
предупредителен
Винаги се консултирайте с лекар преди започване на тренировъчна програма. Той може да има препоръки относно съществуващите медицински състояния и да идентифицира специфични проблеми, които могат да ограничат способността му да изпълнява определени упражнения. Можете също така да бъдете инструктиран на физиотерапевт, ако е необходимо, за да ви помогне да планирате упражненията си.