Съдържание
Балансовите дъски са полезни не само за тренировка на баланса, но и за развиване на сила, стабилност и координация на двигателя. Макар да е много трудно за начинаещ да я използва, нормален, здравословен потребител може да балансира на дъска с нисък наклон за 10 или 20 минути. Когато се достигне до този прост баланс, потребителят може да изпълни няколко упражнения, включително упражнения, които са засилени от използването на дъската.
баланс
Когато започнете да тренирате баланса, първо свикнете с движенията на дъската. За да направите това, превключвайте между три движения: люлка отпред назад, от страна на страна и кръгообразно въртене. Това ще ви накара да свикнете с борда и движенията, необходими за неговото манипулиране.
Когато почувствате, че имате контрол над трите упражнения, започнете да се опитвате да запазите равновесие в центъра на дъската, без да обръщате обръча си на пода. Вероятно само първоначално ще можете да останете балансирани за няколко секунди, но с малко тренировка вече ще можете да поддържате стойката си. Ако е необходимо, вземете по-нисък наклон, за да направите упражнението по-лесно. Можете също така да стоите близо до стената по време на тренировка и да я използвате периодично, за да правите корекции.
Веднага след като можете да поддържате равновесието без помощта си за 30 секунди, можете да увеличите трудността, като хвърлите топката на пода или стената, застанете на един крак и проследите номера във въздуха с другия крак в йога позициите.
сила
Много силови упражнения с балансиращ борд са прости адаптации на другите. Ръцете се огъват, например, когато се изпълняват с две ръце на дъската, баланс на влака с ръцете, раменете и багажника. Можете също така да извършвате седящи прозорци, докато седнете на дъската, която ще тренира косо корема, докато се опитвате да поддържате баланс по време на тренировка. Поддържането на позицията на дъската, където краката ви са поставени в центъра на дъската, с предмишниците ви на пода, ще упражнява косите коремни крака и долните мускули на корема. Изпълняването на клякам на борда спомага за балансиране на упражненията с един крак и с багажника. Падането с трицепса става по-трудно с дъската и ще работи по-малките стабилизиращи мускули в ръката ви, в допълнение към собствените ви трицепси.
Разнообразието от упражнения за силата, които могат да бъдат изпълнени на равновесна дъска, гарантират, че има какво да се направи на всяко ниво на трудност, тъй като способността за регулиране на наклона на много дъски е оптимална за контролиране на интензивността на упражненията. Почти всяко упражнение може да се адаптира към дъската, но добавянето му обикновено прави упражнението по-трудно и увеличава вероятността от падане, което прави тренировката с тежести идея не особено привлекателна.