Съдържание
Сглобяването на лист за тренировка за бокс означава различни неща за различните хора. За някои, схемата за обучение е предназначена да помогне на индивида да стане най-добрият боксьор, който може и да му помогне да спечели първенства. За други тренировката е създадена, за да ви помогне да останете в топ форма. За да създадете подходяща тренировка, трябва да определите дали искате да бъдете шампионски боец или някой, който иска да подобри формата си.
Фитнес упражнения
Боксьорът трябва да е в най-добрата си физическа форма всеки път, когато е на ринга. Толкова голяма част от времето ви трябва да бъде посветено на кондиционирането. Упражняващи упражнения като скачане на въже, бягане, къси заснемания и "борба с сянка" ще ви помогнат да усъвършенствате общата си подготовка. Направете тренировки за кондициониране три или четири пъти седмично.
Силова тренировка
Тази област има радикална промяна на философията, когато става въпрос за бокс. До края на 70-те години на миналия век боксерите избягваха да използват тегло за трениране на силата, защото по-възрастните обучители усещаха, че процесът на вдигане на тежести ще направи боеца тежък заради твърде много мускули. Тази философия е изчезнала. Боксерите могат да правят резби за бицепсите, пресата за крака, преса за пейката и клякам, за да увеличат силата. Боксьори също трябва да направят вдигане на тежести, лицеви опори и да седят нагоре, за да създадат сила. Правете това три пъти седмично.
Борбата
За да усъвършенствате уменията си в ринга, трябва да влезете в ринг и да се състезавате с бойци с умения, подобни на вашите. Когато се биете, носете големи ръкавици, които омекотяват удара и носят предпазител за главата. Но нито вие, нито противникът ви трябва да се задържите. За да извлечете максимума от времето си на ринга, трябва да работите усилено, да търсите отвори, да давате точни удари и да се защитавате. Винаги вземайте почивен ден между боевете и дайте на тялото си възможност да се подготви за следващото упражнение.
Аеробни тренировки
Аеробната тренировка е основата на тренировката за издръжливост, която всички боксьори правят, за да останат силни по време на борбата. Борец няма да иска да се бори усилено за два или три кръга и след това трябва да се бори заради слабостта и липсата на кондициониране. Боксерите се движат около 5 км до 8 км, когато правят аеробна тренировка на улицата. Това трябва да се прави четири пъти седмично до последните десет дни преди битката. В този момент трябва постепенно да намалите аеробната си тренировка до около 1,5 км до около 3 км веднъж или два пъти до края на 10-дневния период.
Тежка чанта и лека чанта
Боксерите трябва да се включат в леки чанти, за да усъвършенстват скоростта и времето за реакция, както и тежката торба, за да увеличат мощността и силата си. Леката чанта ще помогне на боеца да развие голям ляв удар и ще се научи да предсказва къде да удари следващия удар. Не просто удряйте ръцете и раменете си, използвайте краката, торса и задните части, за да ударите силно. Използвайте леката чанта и тежката торба три пъти седмично.